Ljetna tijela se rade u proljeće, iskoristi kod LJETO25 za 25% popusta na checkoutu + pokloni
D
S
M
S
0
Sadržaj

Povezani članci

Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

6 načina kako smanjiti apetit

Za mnoge od nas, kontrola apetita ključan je element u održavanju zdravog načina života.

Ona nam omogućava da donosimo pametnije odluke kada je riječ o našem unosu hrane, izbjegavajući pretjerivanje i potičući nas na izbor nutritivno bogatijih namirnica.

Važno je razumjeti kako apetit funkcionira te kako ga možemo umanjiti na prirodne i zdrave načine.

Svestran pristup, koji uključuje redovite obroke bogate vlaknima, zadovoljavanje potrebe za vodom, te tjelesnu aktivnost, ne samo da će vam pomoći da se osjećate siti duže, već i promoviraju zdravlje.

Pružite svom tijelu ono što mu je zaista potrebno i uživajte u blagodatima uravnoteženog apetita.

Prirodni načini za smanjenje apetita

Osjećate li stalnu potrebu za grickanjem? Možda vam se čini kao da vaš apetit ima vlastiti život, neprestano tražeći još? Postoje prirodni načini kako smanjiti apetit i podržati vas na putu prema zdravijem načinu života. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći notorno “gladnom” stomaku da se osjeća zadovoljnije.

1. Uključivanje vlakana u prehranu

Da li ste znali da vlakna igraju ključnu ulogu u osjećaju sitosti? Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, grahorica, i integralnih žitarica trebala bi biti vaš najbolji prijatelj.

Vlakna u prehrani usporavaju proces probave, što vam omogućuje da se dulje vrijeme osjećate sitima. Žlica lanenih sjemenki u jutarnjem smoothieju ili porcija leće za ručak mogu činiti čuda za vaš apetit.

2. Značaj proteina za osjećaj sitosti

Proteini su još jedan superheroj kada je riječ o suzbijanju gladi. Oni pomažu u izgradnji i obnovi mišićnog tkiva, ali imaju i važnu ulogu u osjećaju sitosti.

Obroci bogati proteinima, kao što su nemasno meso, riba, tofu, ili čak grčki jogurt, mogu vam pomoći osjećati se sitima duže vrijeme. Zamijenite uobičajene grickalice s nekoliko badema ili jogurtom i promatrajte kako vam apetit postaje lakše kontolirati.

3. Hidratacija kao ključ za kontrolu gladi

Mnogi ljudi ne shvaćaju da njihov osjećaj gladi može biti zapravo signal tijela da je žedno. Prije nego što posegnete za sljedećim zalogajem, pokušajte popiti čašu vode.

Ponekad, čaša vode prije obroka može pomoći u smanjenju količine hrane koju ćete pojesti. Osim toga, ostati hidriran značajno je za opću dobrobit i može vam pomoći da izbjegnete pretvaranje žeđi u lažan osjećaj gladi.

4. Važnost redovitog sna

Zanemarujete li snagu dobrog noćnog odmora? Nedostatak sna može povećati vašu želju za hranom zbog narušavanja hormona koji reguliraju apetit – leptina i grelina.

Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo može početi tražiti dodatnu energiju kroz hranu kako bi nadoknadilo manjak energije.

Uspostavljanje redovitog ritma spavanja, gdje idete spavati i budite se u približno isto vrijeme, može vam pomoći da bolje kontrolirate svoj apetit.

Svaki od ovih savjeta može vam pomoći na putu smanjenja apetita. Ipak, važno je pronaći ravnotežu i slušati svoje tijelo.

Dijeta bogata u vlaknima, proteinima, uz dovoljno hidratacije i kvalitetnog sna, trebala bi vam pomoći da se osjećate zadovoljnije, omogućavajući vam da živite svoj najzdraviji i najsretniji život.

Psihološki trikovi za smanjenje apetita

Početak puta ka zdravijem i uravnoteženijem životu često je popločan dobrim namjerama koje se ponekad teško ostvaruju u praksi. Jedna od najvećih prepreka? Neprestani osjećaj gladi koji vas vodi do nepotrebnog grickanja i prejedanja.

Ali, što ako vam kažem da možete smanjiti apetit koristeći jednostavne psihološke trikove? U nastavku, podijelit ćemo s vama nekoliko strategija koje će vam pomoći da nadmudrite vašu glad.

5. Mindful eating – svjesno jedenje

Za početak, prakticiranje mindful eatinga, odnosno svjesnog jedenja, može imati čuda za vašu sposobnost da kontrolirate apetit. Ova tehnika podrazumijeva usporavanje i pravu prisutnost tijekom obroka – osjećate li teksturu i okus hrane, jesu li vam misli usmjerene na uživanje u svakom zalogaju?

Kada jedete na ovaj način, tijelo vam signalizira sitost mnogo brže, čime se izbjegava prejedanje. Također, postajete svjesni vrsta hrane koje konzumirate, birajući one koje su nutricionistički vrijednije.

6. Postavljanje manjih ciljeva

Veliki planovi i ciljevi mogu se činiti obeshrabrujućim, posebno kad je riječ o promjenama u prehrani. Stoga, počnite s malim, ostvarivim ciljevima koji će vam pomoći da postupno smanjite apetit bez osjećaja lišavanja.

Možda ćete odlučiti smanjiti unos slatkiša na jednom obroku dnevno ili uvoditi više povrća u svoje obroke postepeno. Slavite svaki mali uspjeh i znajte da svaki korak vodi vas bliže vašem cilju. Manji ciljevi osiguravaju da ostanete motivirani i često dovode do trajnijih promjena u ponašanju povezanima s prehranom.

Ovi psihološki trikovi za smanjenje apetita ne samo da će vam pomoći u održavanju zdrave težine, već će obogatiti vašu svakodnevnu rutinu novim, pozitivnim navikama.

Zaključak

Kroz vaše putovanje prema zdravijem životu, smanjenje apetita može biti ključan korak. Svi mi imamo dana kad nam se čini da nam apetit upravlja životima, ali mali trikovi i promjene mogu napraviti veliku razliku.

Od pijenja više vode, uvođenja više vlakana u prehranu, do pridržavanja redovitih obroka – sve su to metode koje mogu pomoći. Prisjetite se, vaš put prema boljem ja ne mora biti put samoodricanja. Uz prave savjete i malo disciplina, možete pronaći ravnotežu koja vam omogućava da uživate u životu punim plućima, uz održavanje svojih ciljeva.

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta

*ponuda vrijedi za prvu kupnju

15%
POPUSTA

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta
*ponuda vrijedi za prvu kupnju