Pripremi svoj beach body s kodom LJETO15 za 15% popusta + gratis priručnik za detox i 30 dnevnu transformaciju
D
S
M
S
0
Sadržaj
Povezani članci
Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

7 jednostavnih ideja za ljetni doručak

Ljeto je kao stvoreno za uživanje – a na koji je način bolje započeti dan nego uz zdrav i ukusan ljetni doručak koji će te držati sitim i punim energije? 

Iako je u zadnje vrijeme sve popularnije primjenjivati povremeni post, što uglavnom znači preskakanje doručka, svi smo mi još od djetinjstva učili da je upravo doručak najvažniji obrok u danu.

No ne mora nužno doručak biti najvažniji obrok u danu. Ali zašto ne bi bio ukusan i prepun nutrijenata za bolje raspoloženje i poticaj na početku dana?

U nastavku donosimo 7 jednostavnih recepata za ljetni doručak među kojima će svatko pronaći nešto po svom guštu. A garantiramo i da će vam osigurati obilje energije za sve ljetne avanture.

Bobičasti Smoothie Bowl s kikiriki maslacem

Počnimo s osvježavajućim i zdravim smoothie bowlom. Ako ste u žurbi, smoothie je odlično rješenje budući da ne zahtijeva puno vremena za pripremu. Možete ga pripremiti i večer prije. 

U blenderu kombinirajte svježe borovnice, maline, kupine ili jagode, ovisno o vašim preferencijama. Dodajte malo svježe naranče ili jabuke za dodatnu slatkoću. Kako biste dobili kremastu teksturu, ubacite žlicu kikiriki maslaca. 

Blendajte sve dok ne dobijete glatku smjesu, a zatim prelijte u zdjelu. Na vrh smoothie bowl-a dodajte svježe bobičasto voće, komade banane i malo granole za hrskav dodatak. 

Ovaj bogat i ukusan smoothie bowl ljetni doručak prepun je vitamina, antioksidansa i vlakana, što će vam pružiti energiju i osvježenje za cijeli dan.

Sastojci za Smoothie Bowl ljetni doručak:

  • 100 g jagoda, malina, borovnica, kupina
  • 1 jabuka ili naranča oguljena i nasjeckana
  • 1 žlica kikiriki maslaca
  • dekoracija: ⅓ banane, bobičasto voće, granola
  • opcionalno: 100ml mlijeka

Omlet s raznobojnim povrćem – Tofu varijanta za vegane

Omlet je sjajan način da iskoristite raznobojno povrće koje je dostupno tijekom ljeta.

U tavi zagrijte malo maslinovog ulja i dodajte nasjeckane paprike, tikvice, rajčice i luk. Pržite povrće dok ne postane mekano, a zatim ulijte umućena jaja za klasičnu varijantu ili naribani tofu za vegansku verziju. Pustite da se jaja/tofu zapeku, posolite i popaprite po ukusu. 

Poslužite s malo svježe paprike i peršina za dodatni okus. 

Ovaj bogat ljetni doručak pružit će vam potrebne proteine i vlakna, a kombinacija raznobojnog povrća osigurat će raznolikost hranjivih tvari.

Sastojci za omlet s raznobojnim povrćem:

  • Nasjeckane tikvice, paprika, luk i rajčica
  • 3 jaja ili tofu
  • Sol i papar
  • peršin

Quinoa kaša s jabukama

Quinoa je superhrana koja je bogata proteinima, vlaknima, željezom i magnezijem. 

Skuhajte quinou prema uputama na pakiranju, a zatim je poslužite s nasjeckanim jabukama, cimetom i malo meda za slatkoću. 

Quinoa kaša će vam pružiti dugotrajnu sitost, pomoći u održavanju razine šećera u krvi i pružiti vašem tijelu obilje hranjivih tvari.

Sastojci Quinoa kaše s jabukama za ljetni doručak:

  • Quinoa iz vrečice
  • Nasjeckane jabuke
  • Cimet
  • 1 žlica meda

Chia Pudding s kokosovim mlijekom

Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima. Za ovaj jednostavan chia puding ljetni doručak kombinirajte chia sjemenke i kokosovo mlijeko u zdjelici.

Pustite da se chia sjemenke natope preko noći u hladnjaku, a ujutro će vas dočekati kremasti puding. Poslužite ga s omiljenim svježim voćem i malo kokosovih pahuljica za dodatnu teksturu. 

Ovaj slatki puding prepun je hranjivih tvari i savršen je za brzi i zdravi ljetni doručak.

Sastojci za Chia Pudding s kokosovim lijekom:

  • 100 g chia sjemenki natopljenih u vodi ili mlijeku
  • 150 g omiljenog voća
  • 75 g kokosovih pahuljica

Grčki Jogurt s orašastim plodovima i medom

Grčki jogurt je izvrstan izvor proteina i kalcija, a kombiniran s orašastim plodovima i medom postaje neodoljiv doručak. 

U zdjelici poslužite grčki jogurt i dodajte nasjeckane orašaste plodove poput badema, oraha ili lješnjaka. 

Na vrh dodajte malo meda za prirodnu slatkoću. Ovaj ukusan i hranjiv ljetni doručak pružit će vam snagu i energiju za sve izazove koji vas čekaju tijekom ljeta.

Sastojci za Grčki jogurt s orašastim plodovima i medom:

  • 150 g grčkog jogurta
  • 100 g usitnjenog orašastog voća
  • 2 žlice meda

Avokado tost s jajima

Kombinacija kremastog avokada i mekanih jaja savršena je za početak dana. 

Pripremite kriške kruha i lagano ih prepecite u tosteru ili na tavi dok ne postanu hrskave.

U međuvremenu avokado zgnječite vilicom dok ne dobijete glatku pastu. Dodajte sol, papar i po želji suhih čili pahuljica za dodatni okus i pikantnost. 

Jaja pripremite po želji. Na prepečeni kruh nanesite sloj avokado paste i jaja. Tost možete ukrasiti sjeckanim peršinom ili koprom kako bi mu dodali svježinu. 

Sastojci za Avokado tost s jajima:

  • 2 kriške kruha
  • ½ avokada
  • 2 jaja
  • sol i papar
  • čili

Zobene palačinke

Zobene palačinke su odlična alternativa klasičnim palačinkama. 

U zdjeli pomiješajte zobene pahuljice, jaja (ili chia sjemenke za vegansku verziju), malo mlijeka i malo meda ili javorovog sirupa za slatkoću. 

Smjesu prelijte na vruću tavicu i pecite palačinke s obje strane dok ne postanu zlatno smeđe. 

Poslužite ih s voćem po vašem izboru i malo grčkog jogurta za osvježenje. Ove zdrave palačinke su bogate vlaknima i proteinima, a istovremeno su jednostavne za pripremu.

Sastojci za Zobene palačinke:

  • 200 g zobenih pahuljica
  • 2 jaja
  • ½ čaše mlijeka
  • 2 žlice meda
  • 1 žlica javorovog sirupa za slatkoću

Juicefast detox sokovi – Još potpuniji i ukusniji ljetni doručak

Kako biste dodatno obogatili i osvježili ljetne doručke, ne zaboravite na Juicefast detox sokove. Napravljeni su od svježeg voća i povrća te pružaju vašem tijelu dodatne vitamine i minerale

Spoj zdravog doručka i raznovrsnih sokova stvara potpun i ukusan obrok koji će vas osvježiti i pripremiti za sve ljetne avanture. Posebno nakon dugih i neprospavanih noći. Za mamurna ljetna jutra. Vratite organizam što prije u ravnotežu!

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta

*ponuda vrijedi za prvu kupnju

15%
POPUSTA

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta
*ponuda vrijedi za prvu kupnju