Kratki odgovor: povratak u radni ritam nakon odmora olakšava sedam koraka: planiranje i priprema, realna očekivanja, povratak zdravim navikama (vježbanje, prehrana, san), otvorena komunikacija, kratkoročni ciljevi, ravnoteža posla i života te pozitivan stav. Ne očekuj da ćeš odmah biti potpuno produktivan. Počni s malim koracima.
Vratio/la si se na posao nakon odmora? Još sanjaš o surferskim valovima na Pelješcu i onoj nevjerojatnoj slastičarnici na plaži? Možda ne možeš prestati misliti na ronjenje oko Paklenih otoka ili jedva čekaš sljedeći vikend u glamping campu na Bledu?
Što god bilo, svi se slažemo da prvi dan na poslu nakon slobodnog vremena zna biti težak. Uostalom, tko ne bi želio zauvijek ostati na odmoru? U inboxu nas već prvo jutro čeka hrpa nepročitanih mailova.
Ali ako povratak umjesto uobičajene nelagode donese puno negativnih osjećaja, vrijeme je da se pozabaviš svojim summertime bluesom.
Istraživanja pokazuju da alarmantnih 87% ljudi koji se vraćaju na posao doživljava tjeskobu ili stres. Nakon duljeg vremena izvan radnog okruženja povratak znači suočavanje s promjenom okoline. To može izazvati nelagodu i nesigurnost.
Na odmoru imamo više slobodnog vremena i autonomije u onome što radimo. Povratak na posao zato može značiti gubitak osjećaja kontrole nad vlastitim rasporedom.
Zadaci, odgovornosti i stres koje smo na odmoru privremeno zaboravili ponovno su tu i stvaraju emocionalnu napetost. Zbog promijenjenog obrasca aktivnosti teže je i zadržati koncentraciju i fokus.
Treba vremena da se ponovno uskladimo s radnim ritmom, a to može donijeti umor i frustraciju. Povratak s ljetnog odmora iskustvo je koje je za svakoga drugačije, a psihološki faktori variraju od osobe do osobe. Važno je prepoznati te izazove i naći strategije koje će ti olakšati prijelaz.
Ovi savjeti mogu ti pomoći da nelagoda bude manja.
1. Planiranje i priprema
Prije povratka na posao ključno je dobro se pripremiti. Pregledaj zadatke, obaveze i rokove koji te čekaju. Dobar plan pomaže vidjeti ciljeve, zadatke i resurse potrebne za njihovo ostvarenje.
Temeljita priprema znači da si spreman/na za izazove i neizvjesnosti koje se mogu javiti tijekom posla. Napravi popis prioriteta da znaš odakle krenuti.
Ako si zadatke isplanirao/la još prije ljeta, povratak će ti biti lakši. Ovi koraci omogućuju učinkovito upravljanje vremenom i resursima te povećavaju šanse za dobar rezultat.
2. Postavljanje realnih očekivanja
Budi realan/na prema sebi. Važno je znati svoje sposobnosti i ograničenja. Razmisli koliko imaš kapaciteta za rad, koliko energije i koliko vremena možeš posvetiti zadacima.
Nakon ljetnog odmora ne možeš očekivati da ćeš odmah biti potpuno produktivan/na. Postavi realna očekivanja o svom tempu rada i računaj da će proći neko vrijeme dok se ponovno ne uskladiš s radnim zahtjevima.
3. Povrat zdravog životnog stila
Praznici znaju značiti puno hrane, opuštanja i manje kretanja. Prije povratka na posao pokušaj se vratiti zdravim navikama.
Redovito vježbanje, pravilna prehrana i dovoljno sna pomoći će ti da se osjećaš energično i spremno za poslovne izazove. Možemo ti u tome pomoći!
Uz detox sokove i zdrave obroke možeš promijeniti životne navike, napraviti detox organizma ili jednostavno jesti zdravo bez planiranja i kuhanja!
Hrana ima ključnu ulogu u načinu života i bitno utječe na fizičko zdravlje, emocionalno stanje i opću kvalitetu života.
4. Komunikacija s nadređenima i kolegama
Ako imaš brige ili pitanja oko povratka na posao, nemoj se bojati pričati s nadređenima ili kolegama.
Budi otvoren/a, informiran/a i spreman/na na suradnju da se brže uskladiš s radnim okruženjem. Otvorena komunikacija pomaže ti razumjeti sve promjene koje su se dogodile dok te nije bilo i daje ti smjernice za sljedeće korake.
5. Postavljanje kratkoročnih ciljeva
Kratkoročni ciljevi nakon odmora imaju više prednosti. Prvo, pomažu ti usredotočiti se na najvažnije zadatke i prioritete, pa ne osjećaš da te sve guši.
Osim toga, uz jasno definirane ciljeve osjećaš se motiviranije jer imaš svrhu i smjer u radu. Kratkoročni ciljevi su često mjerljivi, pa možeš pratiti i procijeniti kako ti ide.
Tako vidiš napredak i bolje upoznaješ svoje sposobnosti. Kad postigneš cilj, osjetiš zadovoljstvo i samopouzdanje ti raste. Vrijeme i resursi odjednom su puno bolje organizirani, a to vodi većoj produktivnosti i učinkovitosti.
Ciljevi su i prilagodljivi, pa ih možeš promijeniti kad se promijene okolnosti ili prioriteti.
6. Razmisli o ravnoteži između posla i života
Nakon dugog odmora možda ćeš poželjeti potpuno se posvetiti poslu da nadoknadiš izgubljeno. Međutim, važno je održati ravnotežu između posla i privatnog života. Nastavi brinuti o sebi i provodi vrijeme s obitelji i prijateljima.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji održavaju ravnotežu između posla i privatnog života često produktivniji na poslu.
Odmor i opuštanje obnavljaju energiju i kreativnost, a to ti omogućuje da svoje poslovne zadatke obavljaš bolje.
7. Pozitivan stav i promišljanje o prednostima
Umjesto da se zadržavaš na negativnim stranama povratka na posao, pokušaj prepoznati prednosti.
Ponekad pomaže promijeniti perspektivu. Pokušaj vidjeti situaciju iz drugog kuta i usredotoči se na pozitivne stvari. Sjeti se čemu si zahvalan/na i zamisli sebe kako postižeš svoje ciljeve i živiš svoje snove.
Razmisli što te na poslu motivira i inspirira. Fokusiraj se na prilike i izazove koji te čekaju te na osobni i profesionalni rast.
Ako si se ikad osjećao/la kao da ti treba odmor od odmora, nisi sam/a. Sasvim je prirodno tako se osjećati kad se vraćaš s odmora u kojem si imao/la puno kontrole nad rutinom, na posao ili kućni raspored gdje je možda nemaš.
Kratki odgovori na najčešća pitanja o povratku u radni ritam
Kako se vratiti u radni ritam nakon odmora?
Pomaže sedam koraka: planiranje i priprema, realna očekivanja, zdrav životni stil, komunikacija s nadređenima i kolegama, kratkoročni ciljevi, ravnoteža posla i života i pozitivan stav.
Koliko brzo očekivati punu produktivnost?
Ne odmah. Nakon odmora budi realan/na prema svojoj energiji i kapacitetu i postavi realna očekivanja.
Kako se vratiti zdravim navikama nakon odmora?
Redovito vježbaj, jedi pravilno i spavaj dovoljno da se osjećaš energično i spremno za poslovne izazove.
Zašto postavljati kratkoročne ciljeve?
Pomažu usredotočiti se na najvažnije zadatke, izbjeći osjećaj preplavljenosti i ostati motiviran.
Kako se boriti protiv ljetnog bluesa?
Povezivanjem s prirodom: provedi vrijeme na otvorenom u parkovima ili vrtovima i uključi se u aktivnosti poput planinarenja.
Za kraj…
Jedan od najboljih načina da podigneš duh i pobijediš ljetni blues je povezivanje s prirodom. Provedi vrijeme na otvorenom u zelenim površinama, parkovima ili vrtovima i upij ljepotu i spokoj okoline.
Kreni na planinarenje, isplaniraj izlet ili jednostavno uživaj u laganoj šetnji. Priroda ima izvanrednu sposobnost smirivanja uma i smanjenja stresa, a već i nešto malo, poput 10 minuta hoda, može napraviti veliku razliku. Zašto ne bi svaki vikend napravio/la neki izlet ili isplanirao/la aktivnosti?
Takvi mini godišnji odmori održavaju ravnotežu između privatnog i poslovnog, šire vidike i čine te sretnijim. Kad smo sretni i ispunjeni, povratak na posao s bilo kojeg odmora je – piece of cake!
Što ti može pomoći
Ako ti treba praktičan obrok, pogledaj Juicefast zdrave obroke. Imamo više od 100.000 kupaca.
