BMI kalkulator
Izračunaj INDEX TJELESNE MASE
Želiš personalizirani plan prehrane?
Upiši e-mail i odmah ti šaljemo besplatne preporuke prilagođene tvom BMI rezultatu.
Obroci
Sokovi
Međuobrok
Funkcionalni napitak
Detaljne BMI tablice i referentne vrijednosti 
BMI kategorije — što znači vaš rezultat?
Indeks tjelesne mase (ITM) klasificira se prema WHO standardima u sedam kategorija. Saznajte što vaš BMI broj znači za vaše zdravlje.
| BMI vrijednost | Kategorija | Preporuka |
|---|---|---|
| Ispod 16 | Teška pothranjenost | Tijelo ne prima dovoljno kalorija i nutrijenata. Preporučuje se liječnička konzultacija i postupno povećanje kalorijskog unosa uz hranjive obroke bogate proteinima. |
| 16 – 17 | Umjerena pothranjenost | Postupno povećanje kalorija uz uravnotežen unos proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Fokus na nutritivno gustu hranu. |
| 17 – 18,5 | Blaga pothranjenost | Uravnotežena prehrana uz zdravo povećanje tjelesne mase. Izbjegavati dijete i restriktivne prehrambene obrasce. |
| 18,5 – 24,9 | Zdrava tjelesna težina | Optimalan raspon. Fokus na održavanju ravnoteže energije uz podršku probave, imuniteta i vitalnosti kroz raznovrsnu prehranu. |
| 25 – 29,9 | Prekomjerna tjelesna težina | Umjeren kalorijski deficit (300–500 kcal/dan) uz hranjive obroke koji podržavaju probavu i zasićenost. Redovita tjelesna aktivnost. |
| 30 – 34,9 | Pretilost klase I | Postupno mršavljenje od 0,5–1 kg tjedno uz uravnoteženu prehranu i kalorijski deficit. Preporučuju se detoks programi i planovi prehrane. |
| 35 i više | Pretilost klase II i III | Medicinski nadzor uz postupno smanjenje kalorijskog unosa, hranjiva prehrana s niskim GI indeksom i redovita niskointenzivna tjelesna aktivnost. |
BMI kalkulator sa godinama — kako se mijenja s dobi?
Standardne WHO BMI kategorije primjenjuju se na odrasle između 18 i 65 godina. Kod starijih odraslih (65+), blago viši BMI (do 27) može biti prihvatljiv zbog prirodnog gubitka mišićne mase i gustoće kostiju. Naš kalkulator uključuje dob kako bi izračun dnevnog kalorijskog unosa (TDEE) bio prilagođen vašoj životnoj dobi.
| Dobna skupina | Preporučeni BMI raspon |
|---|---|
| 18 – 24 godina | 19 – 24 |
| 25 – 34 godina | 20 – 25 |
| 35 – 44 godina | 21 – 26 |
| 45 – 54 godina | 22 – 27 |
| 55 – 64 godina | 23 – 28 |
| 65 godina i više | 24 – 29 |
Idealna tjelesna težina po visini — referentna tablica
Idealna tjelesna težina (ITT) izračunava se prema BMI rasponu 18,5–24,9. Tablica prikazuje raspon zdrave težine za različite visine. Naš BMI kalkulator automatski izračunava vaš idealni raspon na temelju unesenih podataka.
| Visina | Idealna težina (BMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 155 cm | 44 – 60 kg |
| 160 cm | 47 – 64 kg |
| 165 cm | 50 – 68 kg |
| 170 cm | 54 – 72 kg |
| 175 cm | 57 – 76 kg |
| 180 cm | 60 – 81 kg |
| 185 cm | 63 – 85 kg |
| 190 cm | 67 – 90 kg |
Što je indeks tjelesne mase
BMI (Body Mass Index) ili indeks tjelesne mase je jednostavna metoda kojom se procjenjuje vaša tjelesna težina u odnosu na vašu visinu. BMI je jedan od najčešće korištenih pokazatelja za procjenu je li vaša tjelesna težina u okviru normalnih granica ili pak upućuje na pothranjenost, prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
BMI se izračunava tako da se vaša težina u kilogramima podijeli s kvadratom vaše visine u metrima. Na primjer, ako osoba ima 70 kg i visoka je 1,75 m, njezin BMI bi se izračunao na sljedeći način: BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86
Što je BMI kalkulator?
BMI kalkulator je alat koji ti pomaže izračunati omjer tjelesne mase i visine te saznati nalaziš li se u zdravom rasponu težine. BMI vrijednost (index tjelesne mase) pokazuje jesi li pothranjen/a, imaš normalnu težinu, prekomjernu težinu ili si u kategoriji pretilosti.
Iako BMI nije savršen pokazatelj zdravlja, koristi se diljem svijeta kao osnovni vodič za praćenje tjelesne mase i može ti pomoći da shvatiš trebaš li prilagoditi prehranu i način života.
| Klasifikacija | BMI raspon (kg/m²) |
|---|---|
Teška pothranjenost | < 16 |
Umjerena pothranjenost | 16 - 17 |
Blaga pothranjenost | 17 - 18.5 |
Normalna težina | 18.5 - 25 |
Prekomjerna težina | 25 - 30 |
Pretilost I. stupnja | 30 - 35 |
Pretilost II. stupnja | 35 - 40 |
Pretilost III. stupnja (ekstremna pretilost) | > 40 |
Zašto je važno pratiti svoj BMI?
Pratiti svoj BMI može vam pomoći bolje razumijeti vlastito zdravlje i identificirati potencijalne rizike.
Na primjer, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću mogu imati povećan rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije i drugih zdravstvenih problema.
Pothranjenost također nosi rizike, kao što su slabi imunitet, problemi s kostima i mišićima te nedostatak energije.
Kako koristiti naš BMI kalkulator?
Korištenje našeg BMI kalkulatora vrlo je jednostavno! Samo unesite svoju tjelesnu težinu u kilogramima i visinu u metrima, i naš kalkulator će vam odmah izračunati vaš BMI. Za još preciznije rezultate implementirali smo i godine te razinu aktivnosti!
Unatoč tim ograničenjima, BMI ostaje koristan alat za 90-95% populacije.
Zanimljivosti o BMI
Povijest BMI-a
BMI je osmislio belgijski matematičar Adolphe Quetelet još davne 1832. godine, kao dio svog rada na kvantitativnom istraživanju ljudske populacije.
Alternativni pokazatelji
Iako je BMI široko korišten, postoje i drugi načini za procjenu tjelesne težine i zdravlja, poput mjerenja opsega struka, omjera struka i bokova, te procjene udjela tjelesne masti.
Razlike među populacijama
Istraživanja su pokazala da određene populacije imaju različite pragove za rizik povezan s BMI. Na primjer, azijske populacije mogu imati veći rizik od zdravstvenih problema pri nižim BMI vrijednostima u usporedbi s europskim populacijama.
Zašto je važno održavati zdrav BMI?
Prekomjerna težina i pothranjenost mogu utjecati na tvoje zdravlje na mnogo načina.
Evo kako tvoj BMI može utjecati na tvoje tijelo i što možeš poduzeti!
Rizici prekomjerne težine i pretilosti
Osobe s prekomjernom težinom imaju veći rizik od niza zdravstvenih problema, uključujući:
- Povišen krvni tlak
- Povišeni LDL ("loš") kolesterol i trigliceridi
- Bolesti srca i krvnih žila
- Poteškoće s disanjem i apneja
- Osteoartritis i bolovi u zglobovima
- Povećan rizik od određenih vrsta raka
- Mentalne poteškoće poput depresije i anksioznosti
- Povećan rizik od dijabetesa tipa 2
Ako tvoj BMI pokazuje prekomjernu težinu, možeš preuzeti kontrolu i poduzeti male korake prema zdravijem životu.
Rizici pothranjenosti
Ako je BMI ispod 18.5, tijelo možda ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, što može dovesti do:
- Slabljenja imunološkog sustava
- Nedostatka vitamina i minerala
- Smanjene mišićne mase i slabosti
- Hormonalnih poremećaja i problema s plodnošću
- Većeg rizika od osteoporoze i lomova kostiju
Održavanje zdrave tjelesne mase ključno je za dugoročno zdravlje i vitalnost.
BMI nije savršena mjera – ali je dobar pokazatelj!
Iako BMI kalkulator pruža brz i jednostavan uvid u tvoju težinu, važno je zapamtiti da ne uzima u obzir mišićnu masu, udio masti i druge faktore poput:
Sportaši mogu imati visok BMI zbog mišića, ali biti potpuno zdravi.
Starije osobe mogu imati normalan BMI, ali visok udio tjelesne masti.
Žene prirodno imaju više tjelesne masti od muškaraca pri istom BMI-u.
Unatoč tim ograničenjima, BMI ostaje koristan alat za 90-95% populacije.