Ljetna tijela se rade u proljeće, iskoristi kod LJETO25 za 25% popusta na checkoutu + pokloni
D
S
M
S
0
Sadržaj

Povezani članci

Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

Folna kiselina: Važnost, izvor i savjeti

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, igra ključnu ulogu u vašem tijelu. Sigurno ste već čuli za njezinu važnost, posebno kada je riječ o trudnoći.

No, folna kiselina je presudna i za stvaranje novih stanica i sintezu DNK, što znači da je njeno prisustvo vitalno za svaku osobu, bez obzira na fazu života.

Također pomaže i u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući razinu homocisteina u krvi, što je nešto što definitivno želimo.

Kako folna kiselina utječe na tijelo

Vašem tijelu je folna kiselina potrebna za niz ključnih procesa. Ona igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, sprječavajući anemiju i osiguravajući da vaše tijelo ima dovoljno kisika za sve svoje potrebe.

Isto tako, za žene koje planiraju trudnoću, adekvatan unos folne kiseline prije i tijekom prvih tjedana trudnoće može smanjiti rizik od rađanja djece s oštećenjem neuralne cijevi.

Osim toga, ova čudesna kiselina sudjeluje u održavanju zdravlja vašeg srca i mozga.

Folna kiselina i trudnoća

Zamislite da postoji čarobni sastojak koji može pomoći u osiguravanju zdravlja vaše buduće bebe već od prvih trenutaka trudnoće. Zvuči gotovo kao iz bajke, zar ne? Ali, divno je što takav sastojak stvarno postoji, a zove se folna kiselina.

Ona je B vitamin, točnije vitamin B9, koji igra ključnu ulogu u razvoju fetalnog živčanog sustava te može znatno smanjiti rizik od nepravilnosti u razvoju, kao što su defekti neuralne cijevi.

Zašto je folna kiselina ključna za zdravu trudnoću

Folna kiselina ima ulogu superjunakinje kada je u pitanju trudnoća. Tijekom prvih nekoliko tjedana, kada mnoge žene još ni ne znaju da su trudne, fetalni nervni sustav počinje se razvijati.

U tom ključnom periodu, adekvatan unos folne kiseline može spriječiti razvojne defekte mozga i kralježnice, poznate kao defekti neuralne cijevi. S obzirom na to da se oko polovice trudnoća ne planira, preporučuje se svim ženama u reproduktivnoj dobi da redovito uzimaju folnu kiselinu.

Kako osigurati dovoljan unos folne kiseline

Da biste osigurali dovoljan unos folne kiseline, počnite s multivitaminima ili dodacima prehrani koji sadrže folnu kiselinu, posebno ako planirate trudnoću ili ste već trudni.

Međutim, ne zaboravite da folna kiselina također može doći iz vašeg tanjura. Zeleno lisnato povrće, kao što je špinat, kelj i salata, te žitarice, orašasti plodovi i voće poput banane i avokada, izvrsni su prirodni izvori folne kiseline.

Integriranjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu ne samo da ćete povećati unos folne kiseline nego ćete uživati i u šarolikosti okusa i tekstura koje oplemenjuju vašu prehranu.

Izvori folne kiseline u svakodnevnoj prehrani

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, ključni je nutrijent koji igra vitalnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, uključujući sintezu DNA i pravilan rast tjelesnih stanica.

Naročito važna za trudnice, folna kiselina može pomoći u prevenciji prirođenih mana kod novorođenčadi. No, čak i ako niste u posebnom životnom razdoblju, osiguravanje dovoljne količine folne kiseline ključno je za održavanje općeg zdravlja.

Pogledajmo koje sve izvore folne kiseline imate na raspolaganju u vašoj svakodnevnoj prehrani.

Prirodni izvori folne kiseline

Prirodni izvori folne kiseline obiluju u raznovrsnoj hrani koju možda već konzumirate svakodnevno.

  • jaja – dodavanje jaja vašoj prehrani jednostavan je način da povećate unos mnogih hranjivih tvari, uključujući folat, proteine, selen i vitamin B12
  • šparoge – sadrže mnogo vitamina i minerala, pa tako i folat, a porcija kuhanih šparoga sama sadrži skoro pola potrebne dnevne doze folata
  • mahunarke – namirnice poput graha, graška i leće izvrstan su izvor folata, već 200 grama kuhanog graha sadrži oko pola potrebne dnevne količine folata, dok 200 grama kuhane leće sadrži dovoljno folata za cijeli dan.
  • cikla – sadrži mnogo mangana, kalija i vitamina C, te je izvrstan izvor folata, a jedna šalica sirove cikle sadrži oko 35% potrebne dnevne količine folata
  • prokulice – prepune su vitamina i minerala, a posebno su bogate folatom
  • brokula – konzumiranjem samo jedne porcije kuhane brokule dnevno možete zadovoljiti 20% dnevnih potreba za folatom
  • banane – široko su dostupne te se mogu uključiti u svakodnevni međuobrok, a sadrže popriličnu količinu folata, točnije, jedna srednja banana sadrži oko 6% potrebne dnevne količine folata
  • avokado – jedan sirovi avokado može zadovoljiti skoro pola dnevne potrebne za folatom
  • žitarice – kao što su kruh i tjestenina, obogaćene su da bi sadržavale više folne kiseline, količine mogu varirati između različitih proizvoda, ali oko 150 grama kuhanih špageta može zadovoljiti 25% dnevne potrebe za folatom

Folna kiselina u suplementima

Iako je najbolje dobivati folnu kiselinu iz prirodnih izvora, ponekad možda nećemo moći ispuniti svoje dnevne potrebe samo prehranom. U tom se slučaju možemo osloniti na suplemente.

Folna kiselina u obliku suplemenata može biti izuzetno korisna za osobe koje su u specifičnim životnim situacijama, kao što su trudnoća, ili za one koji zbog dijetalnih ograničenja ne mogu konzumirati dovoljno prirodnih izvora.

Pri odabiru suplemenata važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da je količina folne kiseline koju planirate uzimati u skladu s vašim osobnim zdravstvenim potrebama.

Neki suplementi mogu sadržavati i druge dodatne nutrijente, stoga je važno birati one koji najbolje odgovaraju vašem lifestyleu i zdravstvenom statusu.

Održavanje ravnoteže između prirodnih izvora i suplemenata može biti ključno za ispunjavanje vaših dnevnih potreba za folnom kiselinom, čime osiguravate da vaše tijelo u potpunosti funkcionira i da se razvija kako treba.

Kreativni načini za uključivanje folne kiseline u prehranu

Jedan od načina kako povećati unos folne kiseline je pripremom smoothieja za doručak ili kao snack tijekom dana. U blender dodajte šaku špinata, malo avokada, bananu za slatkoću, i malo bademovog mlijeka. Ovo nije samo ukusan i osvježavajući napitak, već i prava bomba nutrijenata.

Za ručak ili večeru, eksperimentirajte s salatama. Salata od kvinoje, špinata, naranče (bogate vitaminom C koji pomaže apsorpciji folne kiseline), i oraha ne samo da je zdrava, već pruža različite teksture i okuse koji čine svaki obrok uzbudljivim. Također, dodajte malo leće u juhe ili variva – to je još jedan jednostavan način za obogatiti svoje obroke folnom kiselinom.

Mala promjena u načinu na koji pristupamo pripremi hrane može imati velik učinak na naše zdravlje.

Zaključak

Uzimajući u obzir vašu strast prema zdravom životnom stilu, ne smijemo zaboraviti važnost folne kiseline u vašoj dnevnoj prehrani. Folna kiselina nije samo ključna za trudnice ili one koji planiraju trudnoću, već ima vitalnu ulogu u održavanju općeg zdravlja.

Podupire srčano zdravlje, pomaže u prevenciji anemije i igra značajnu ulogu u mentalnom zdravlju. Integriranjem bogatih izvora folne kiseline u vašu dnevnu prehranu, kao što su tamnozeleno lisnato povrće, voće i mahunarke, ne samo da ćete poboljšati svoje fizičko zdravlje, već i potaknuti svoj mentalni blagostanje. Učinite folnu kiselinu dijelom vaše svakodnevice i uživajte u zdravijem, ispunjenijem životu.

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta

*ponuda vrijedi za prvu kupnju

15%
POPUSTA

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta
*ponuda vrijedi za prvu kupnju