Pripremi svoj beach body s kodom LJETO15 za 15% popusta + gratis priručnik za detox i 30 dnevnu transformaciju
D
S
M
S
0
Sadržaj
Povezani članci
Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

Kako se riješiti grčeva u trbuhu: Uzroci i savjeti

Što uzrokuje grčeve u trbuhu?

Možda ste se i vi našli u situaciji gdje vas iznenada uhvati neugodan i bolan grč u trbuhu, ostavljajući vas u potrazi za brzim rješenjem.

Grčevi u trbuhu mogu biti rezultat različitih faktora, i iako su često prolazni, mogu bitno utjecati na kvalitetu vašeg dana.

Uobičajeni uzroci

  • Trovanje hranom – premda se čuvanjem, obradom i kuhanjem hrane značajno smanjuju rizici od trovanja, gotovo da ne postoji osoba na svijetu koja barem nekoliko puta tijekom života nije osjetila posljedice trovanja hranom. Hrana predstavlja potencijalnu opasnost jer može biti zaražena brojnim mikroorganizmima.
  • Infekcije – infekcije su blisko povezane s trovanjem hranom, međutim izvor infekcije ne mora biti samo hrana, već bilo koji način unosa mikroorganizama u želudac. Mnoge bakterije, virusi i paraziti se prenose onečišćenom vodom i predstavljaju veliki javnozdravstveni problem u zemljama Trećeg svijeta. Feko-oralni način zaraze je iznimno čest, pogotovo u djece (rukama onečišćenim fekalijama se unose mikroorganizmi u usta). Izvor infekcije mogu biti i operativni zahvati na abdomenu, ali su u tom slučaju posljedice često puno ozbiljnije od grčeva.
  • Alergije i intolerancije – određeni ljudi imaju alergije i netoleranciju na određene sastojke hrane (gluten, laktoza). Unosom namirnica koje sadrže ove sastojke često obolijevaju od simptoma poput bolova, problema sa stolicom i grčeva u trbuhu.
  • Stres – ima izražen utjecaj na cijeli probavni sustav. Naime, stijenka cijelog probavnog sustava je prožeta živcima i ganglijima koji čine takozvani poluautonomni živčani sustav – enterički živčani sustav. Enterički živčani sustav je poluautonoman što znači da se kretnje probavnog sustava i probava odvijaju i bez naše svjesne zapovijedi, međutim uputa iz središnjeg živčanog sustava može utjecati na probavu.
  • Vjetrovi – mogu biti uzrok boli i grčevima u želudcu.
  • Upalne bolesti crijeva – npr. Chronova bolest ili ulcerozni kolitis – mogu biti uzrok grčeva u cijelom probavnom sustavu.
  • Loša probava – može biti uzrokovana lošim izborom prehrambenih namirnica, a određeni ljudi mogu imati i gensku predispoziciju.
  • Zbog neprecizne lokalizacije boli u abdomenu – izvor grčeva i boli može biti praktički svaki organ trbušne šupljine i zdjelice, a da se bol i grčevi osjećaju u području želudca.

Kako prehrana utječe na grčeve

Vaša prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji i upravljanju grčevima u trbuhu.

Odabir lako probavljive hrane i izbjegavanje onih koje su poznate po tome da izazivaju probavne smetnje može bitno smanjiti rizik od nelagode.

Povećanje unosa vode i vlakana također može pomoći u olakšavanju probave, smanjujući mogućnost nastanka grčeva.

Hrana bogata topljivim vlaknima uključuje:

  • povrće, posebno zelene mahune, mrkve i brokula
  • voće poput trešanja sorte Bing, bobičastog voće, jabuke i kruške
  • sok od šljiva ili jabuke, koji također pomaže kod hidracije
  • kvinoja
  • cjelovite žitarice poput zobene kaše, integralnog kruha i mekinja

S druge strane, izbjegavajte prerađenu hranu s niskim udjelom vlakana, poput:

  • brze hrane
  • smrznutih obroka
  • pakiranih grickalica

Također, izbjegavanje alkohola, gaziranih pića i hrane bogatu mastima može također pridonijeti smanjenju rizika grčeva u trbuhu.

Osim toga, redoviti obroci i izbjegavanje prejedanja mogu olakšati rad vašeg probavnog trakta, osiguravajući da radi glatko, bez nepotrebnog stresa koji bi mogao uzrokovati grčeve.

Vaša svakodnevna prehrana i životni stil imaju značajan utjecaj na vaše zdravlje, pa tako i na pojavu grčeva u trbuhu.

Dovoljno vode, balansirana prehrana bogata vlaknima, umjerenost u jelu i pravilni odabir hrane mogu uvelike pomoći u smanjenju ovih neugodnih osjećaja.

Kroz osluškivanje vlastitog tijela i prilagođavanje navika, možete znatno poboljšati svoje opće dobrostanje i smanjiti pojavu grčeva u trbuhu.

Prirodni i kućni lijekovi za ublažavanje grčeva

Grčevi u trbuhu mogu biti neugodni i bolni, ali srećom postoje prirodni i kućni lijekovi koji mogu pomoći.

Isprobajte neke od ovih metoda i pronađite olakšanje koje najbolje djeluje za vas.

Primijetit ćete da često male promjene u svakodnevnom životu mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate.

Biljni čajevi i njihova uloga

Biljni čajevi su dokazani saveznici u borbi protiv grčeva u trbuhu.

Ne samo da su umirujući za vaš trbuh, već i miris i ritual pijenja čaja mogu pomoći da se opustite i smanjite stres, koji je često uzrok ili pogoršava stanje.

Kamilica, paprena metvica, i đumbir su tri vrste čaja koje su posebno učinkovite.

  • Kamilica ima antispazmodična svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju grčeva u trbuhu.
  • Paprena metvica opušta mišiće vašeg probavnog sustava, što može pomoći u smanjenju bolova povezanih s grčevima.
  • Đumbir pak, poznat je po svojim protuupalnim svojstvima i može pomoći u smirenju želuca.

Važnost hidratacije

Vjerovali ili ne, jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje grčeva u trbuhu može biti jednostavno konzumiranje vode.

Dehidracija često može biti uzrok grčeva, pa je važno održavati se hidratiziranim tijekom cijelog dana.

Pokušajte piti barem 8 čaša vode dnevno, a ako vam obična voda nije privlačna, pokušajte dodati malo limuna ili krastavaca za osvježavajući okus.

Također, izbjegavajte gazirana pića i kofein koja mogu pogoršati grčeve.

Ako ste aktivni ili vježbate, potreba za hidratacijom povećava se, pa ne zaboravite nadoknaditi izgubljenu tekućinu.

Prilagodbom svojih svakodnevnih navika i integracijom nekih od ovih prirodnih lijekova, možete pronaći olakšanje od grčeva u trbuhu.

Kada je vrijeme za posjet liječniku

Razumijevanje vlastitog tijela i njegovih signala ključno je za održavanje zdravlja.

Grčevi u trbuhu mogu varirati od blagih i prolaznih do ozbiljnih i upornih.

Ako ste isprobali kućne lijekove, odmorili se i pokušali s promjenom prehrane, ali grčevi ne prestaju ili se čak pogoršavaju, vrijeme je za posjet liječniku.

Ignoriranje konstantnih bolova može dovesti do komplikacija koje su se mogle izbjeći ranom intervencijom.

Liječnik će vas moći uputiti na potrebne pretrage, dijagnosticirati uzrok grčeva i predložiti odgovarajući tretman.

Prepoznavanje ozbiljnih simptoma

Neke situacije zahtijevaju hitno medicinsko zbrinjavanje.

Ako osjetite neki od sljedećih simptoma uz grčeve u trbuhu, odmah zatražite liječničku pomoć:

  • ako su grčevi popraćeni visokom temperaturom, konstantnom mučninom ili povraćanjem
  • ako primijetite krv u stolici
  • ako imate ozbiljne i naglo nastale bolove u trbuhu, ili ako bol ne prestaje unatoč uzimanju lijekova.

Također, ako primijetite da se simptomi pogoršavaju umjesto poboljšavaju unatoč kućnom liječenju, ili ako bol postaje toliko intenzivna da ometa vaše svakodnevne aktivnosti, ključno je potražiti stručnu medicinsku pomoć. Vaše zdravlje i dobrobit trebaju biti na prvom mjestu.

Zaključak i savjeti za prevenciju

Znamo koliko grčevi u trbuhu mogu biti neugodni, ali s pravilnim pristupom moguće ih je spriječiti.

Prije svega, važno je obratiti pažnju na prehranu – jedite uravnoteženo i izbjegavajte hranu koja vam smeta.

Redovita hidratacija je ključna, baš kao i održavanje redovitog rasporeda obroka.

Također, prakticiranje blagih vježbi olakšava probavu i smanjuje rizik od grčeva.

Ako ste skloni stresu, ne zaboravite na tehnike opuštanja kao što su meditacija ili joga, koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i napetosti u trbuhu.

Slijedeći ove savjete, ne samo da ćete spriječiti nelagodu, nego ćete i poboljšati opće stanje svog organizma.

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta

*ponuda vrijedi za prvu kupnju

15%
POPUSTA

Prijavi se na Juiceletter
i iscijedi 15% popusta
*ponuda vrijedi za prvu kupnju