Do -29% popusta na sve detox programe s kodom USKRS20
D
S
M
S
0
Sadržaj

Povezani članci

Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

Nadutost nakon jela: Kako uživati u obrocima bez posljedica?

Imate li često osjećaj nadutosti nakon obroka? Niste sami. Nadutost nakon jela je česta tegoba koja može utjecati na vaš svakodnevni život, uzrokujući nelagodu i smanjenu kvalitetu života.

Uzroci mogu biti razni, od vrste i količine konzumirane hrane do načina na koji jedemo. Zaslužujete se osjećati dobro svaki dan, stoga ćemo s vama podijeliti korisne savjete kako smanjiti ili potpuno izbjeći nadutost.

Jednostavne promjene u prehrani i načinu života mogu napraviti veliku razliku.

Razumijevanje uzroka nadutosti

Nadutost se može pojaviti iz različitih razloga, no najčešće je povezana s onim što konzumiramo. Kada osjetite nadutost, to je obično zbog plinova koji se nakupljaju u vašem želucu ili crijevima, nakon što probavite određenu vrstu hrane.

To nije samo neugodno, nego može utjecati i na vaš izgled, stvarajući dojam napuhnuta trbuha. Razumijevanjem što uzrokuje nadutost, možete donijeti male promjene u svojoj prehrani i načinu života koji će vam pomoći da se osjećate bolje i izbjegnete ovu neugodnu pojavu.

Prehrambene navike koje mogu pridonijeti nadutosti

Nekoliko prehrambenih navika stoji iza osjećaja nadutosti. Prvo, konzumacija velikih obroka može nadražiti vaš probavni sustav, što dovodi do nakupljanja plina.

Drugo, neke vrste hrane prirodno sadrže više šećera ili vlakana, što može otežavati probavu te rezultirati većim stvaranjem plinova.

I na kraju, brza konzumacija hrane ili govor tijekom jela može dovesti do gutanja zraka, što dodatno pridonosi osjećaju nadutosti.

Važnost žvakanja i sporog jedenja

Jedna od najučinkovitijih metoda za smanjenje nadutosti jest svjesno žvakanje i sporije jedenje. Usporavanjem i prepoznavanjem sitosti, ne samo da se smanjuje gutanje zraka, već se hrana bolje usitnjava što olakšava probavu.

Osim toga, ovaj način jedenja pomaže vam uživati u obrocima i pridonosi boljem osjećaju zadovoljstva nakon jela. Neka vaš obrok bude trenutak mira i uživanja, a ne samo nužnost.

Izbjegavanje određenih namirnica koje potiču nadutost

Određene namirnice mogu biti teže probavljive i stoga poticati nadutost.

Namirnice koje potiču nadutost:

  1. Mahunarke – sadrže rafinozu, kompleksan ugljikohidrat sastavljen od molekula glukoze, fruktoze i galaktoze. U ljudskom tijelu ne postoje enzim koji cijepa rafinozu na jednostavne molekule, zato ona u neprobavljenom obliku dospijeva u debelo crijevo gdje je tada fermentiraju bakterije.
  2. Mliječni proizvodi – u njima se nalazi šećer laktoza. Osobe koje imaju manjak ili potpuni nedostatak enzima laktaze koji razgrađuje taj šećer osjećaju plinove u crijevima.
  3. Cjelovite žitarice – one su bogate rafinozom i vlaknima što uzrokuje pojačano stvaranje plinova.
  4. Povrće poput brokule, kupusa, šparoga i cvjetače – sadrže rafinozu koja potiče nadutost.
  5. Voće poput jabuka, krušaka i šljiva – osim topivih vlakana sadrže i prirodni alkohol sorbitol, a takav sastav pridonosi bakterijskoj aktivnosti u debelom crijevu.

Ako imate nešto više problema s nadutošću, preporučujemo samo da navedene namirnice jedete u manjim količinama – više puta dnevno u manjim porcijama, umjesto veće količine odjednom. Cilj promjene prehrambenih navika nije napustiti zdravu prehranu koja nam paše, već biti oprezniji kada je jedemo.

Prirodni načini za smanjenje nadutosti

Nadutost nakon jela može biti neugodna i često frustrirajuća pojava, ali srećom, postoje prirodni načini koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Integriranjem jednostavnih promjena u svakodnevnu rutinu, možete znatno smanjiti ovaj neželjeni simptom.

Počnimo od osnova – dobra hidratacija, izbjegavanje gaziranih pića i prejedanja, te jedenje hrane koja uzrokuje nadutost u manjim količinama.

Korištenje probiotika za poboljšanje probave

Probiotici su živi mikroorganizmi koji, kada se unose u adekvatnim količinama, imaju brojne koristi za naše zdravlje, posebno za probavni sustav.

Uključivanje probiotika u vašu prehranu može pomoći u uravnoteženju crijevne mikroflore, što je ključno za smanjenje nadutosti i poboljšanje probave.

Jogurt, kefir, kombucha i fermentirano povrće poput kiselog kupusa izvrsni su izvori probiotika. Redovitim unosom ovih namirnica potičete zdraviju probavu i smanjujete simptome nadutosti.

Biljni čajevi i njihov utjecaj na probavni sustav

Biljni čajevi također mogu imati pozitivan utjecaj na smanjenje nadutosti i poboljšanje probave.

Čaj od mente, đumbira, kamilice i anisa poznati su po svojim probavnim svojstvima i mogu pomoći u opuštanju probavnog trakta te smanjenju plinova i nadutosti.

Konzumiranje šalice toplog biljnog čaja nakon obroka može pružiti trenutno olakšanje i smiriti iritacije probavnog sustava.

Vježbe i tehnike disanja za smanjenje nadutosti

Redovita tjelovježba i određene tehnike disanja mogu također pomoći u smanjenju nadutosti. Lagano trčanje, brza šetnja ili joga mogu poboljšati probavu i potaknuti redovito pražnjenje crijeva, smanjujući time osjećaj nadutosti.

Osim toga, tehnike dubokog disanja mogu pomoći u opuštanju mišića gastrointestinalnog trakta, što također pridonosi smanjenju nadutosti. Uključivanje ove dnevne aktivnosti u vašu rutinu može imati dalekosežne pozitivne učinke na vašu probavu i opće dobrobiti.

Kroz ove jednostavne, ali efikasne navike i promjene u načinu života, možete značajno smanjiti osjećaj nadutosti i poboljšati svoje probavno zdravlje. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na pažnji koju mu pružate.

Namirnice koje možete jesti bez straha od nadutosti

  1. Bademi – puni su vitamina E i proteina.
  2. Krastavci – sadrže kvercetin, antioksidans koji smiruje nadutost. 
  3. Začini poput cimeta i đumbira – oni čiste tijelo, pa prije spavanja možete popiti čaj s ovim začinima. 
  4. Tropsko voće – ananas i papaja sadrže enzime koji pomažu kod nadutosti tako što razgrađuju proteine i olakšavaju probavu. 
  5. Celer – sjajan diuretik i borac protiv nadutosti. 
  6. Zeleni čaj – prirodni antioksidans koji čisti cijelo tijelo. 
  7. Omega-3-masne kiseline – mogu se pronaći u ribi i orašastim plodovima.
  8. Korijander – ublažava grčeve i nadutost. 

Ukoliko imate problema s nadutošću, probajte što više konzumirati ove zdrave namirnice. One nisu samo dobar borac protiv nadutosti, već su dobre za cijeli organizam. 

Zaključak i osobni savjeti

Zaključno, nadutost nakon jela može biti neugodna, ali srećom, postoji mnogo načina kako se s njom možemo nositi. Pijenje dovoljne količine vode, izbjegavanje gaziranih pića i teške hrane te redovito vježbanje mogu značajno pomoći.

Također, važno je slušati svoje tijelo i prepoznati koja vam hrana ne odgovara. Ako nadutost postane kroničan problem, preporučuje se posjet liječniku.