Sezona prehlada i gripe je pred vratima. Dok vani temperature naglo padaju, važnije nego ikad je pobrinuti se za imunološki sustav. Na sreću, postoji niz prirodnih načina da podigneš imunitet i ostaneš zdrav. Evo kako se pripremiti za hladne mjesece i sve što oni donose. Znaš ono jutro kad ti je grlo malo čudno, a u uredu svi kašlju?
Zdrava prehrana
Imunitet počinje s onim što jedeš. Često zaboravljamo da je hrana gorivo koje nas pokreće, a ako je gorivo loše, i cijelo stanje nam je u skladu s tim. Vitamine i minerale najlakše unosiš raznolikom prehranom. Vitamin C, za koji svi znamo da jača imunitet, nalazi se u agrumima (naranče, mandarine, limun), crvenim paprikama, jagodama, kiviju i brokuli. Voće i povrće bogato antioksidansima, poput borovnica, špinata i brokule, izvrsno je za jačanje imuniteta. Uz vitamin C, važan je i cink, mineral koji podržava imunološki sustav. Neka ti orasi, sjemenke bundeve i agrumi budu prvi izbor. Ne treba ti ništa egzotično, sve se to nalazi na obližnjoj tržnici.
Hladnije doba godine preporuka je jesti više svježeg voća, pogotovo agruma i kivija.
Za još jednostavniji unos vitamina tu su Juicefast sokovi. Svaki naš sok pripremljen je od 1,5 kilograma svježeg voća i povrća, bez dodanog šećera. Sokove možeš koristiti kao detox kuru od 3 do 5 dana ili kao dodatak prehrani.
Za još snažniji boost energije tu su Juicefast shooteri, koje možeš piti direktno iz bočice ili dodati u rashlađeni čaj. Recovery shooter sadrži limun, naranču, đumbir i kurkumu, a Imunity shooter đumbir, limun i kajenski papar. O protuupalnim svojstvima đumbira i kurkume svi već znamo, a tko još nije probao, sad je pravo vrijeme. Ako ne voliš đumbir i misliš da shooteri nisu za tebe, ne moraš ga ni voljeti. Samo zažmiri i popij, vjeruj nam, oživjet će te. Jedan shooter ujutro lako ti stane u torbu.
Često zaboravljamo da najbolja pomoć dolazi iz prirode. Probiotici su neopravdano zaboravljeni, a po mnogima jedna od najvažnijih pomoći imunitetu. Mikrobi u našim crijevima ne samo da pomažu probavi hrane nego reguliraju i metabolizam, glad, težinu te imunološki sustav. Snažan imunitet uvelike ovisi o zdravim crijevima koja dobro rade, jer se 70 posto imunološkog sustava nalazi u crijevima. Probiotici pomažu da crijeva rade kako treba. To su “dobre” bakterije koje smanjuju upalu i pomažu spriječiti infekciju, a mogu i ublažiti prehladu ili gripu. Fermentirana hrana, poput nepasteriziranog kiselog kupusa, misa, tempeha i kefira, podržava zdravlje bakterija u crijevima. Ako ti kiseli kupus nije omiljen, počni s kefirom.
Redovito vježbanje
Tjelovježba poboljšava cirkulaciju, a zbog toga imunološke stanice učinkovitije rade. Ne moraš postati maratonac, čak i brza šetnja čini čuda za zdravlje. Vožnja biciklom, planinarenje i boravak na svježem zraku općenito nas čine otpornijima. Zato nabavi toplu jaknu i čarape. Zima oštre zube ima samo ako te dočeka nespremnog/nu. Važno je da se pokreneš redovito, a ne jednom mjesečno.
Stres, odmor i opuštanje
Stres svi poznajemo, bilo da dolazi od napetog radnog dana, obiteljskih obaveza ili nečeg trećeg. Ali mnogi ne shvaćaju koliko duboko stres utječe na tijelo, a posebno na imunološki sustav. Pogotovo u listopadu, kad se vraćamo rokovima, školi i obavezama.
Kad smo pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina. Oni nam pomažu da se nosimo s izravnom prijetnjom i brzo reagiramo. No ako smo stalno pod stresom pa se ti hormoni neprestano oslobađaju, imunološki sustav može početi trpjeti. Može se smanjiti broj i funkcija bijelih krvnih stanica, a one su ključne u borbi protiv infekcija.
Kad se opustimo i odmorimo, razina stresnog hormona pada. Dobar san znači jači imunitet, jer kvalitetan san pomaže tijelu da proizvodi stanice koje se bore protiv infekcija. Zato nemoj do kasno u noć raspremati kuhinju. Pripremi krevet, odmakni mobitel i spavaj! Probaj meditaciju i tehnike opuštanja. Možda pronađeš svoju novu rutinu za smirivanje. Probaj jednu večer u tjednu proglasiti večerom bez ekrana.
Ostani hidratiziran/a
Voda je ključna za sve tjelesne funkcije, uključujući i obranu od bolesti. Ciljaj na 8 čaša dnevno. Ako misliš da ti ne treba toliko tekućine jer ne osjećaš žeđ, vjerojatno si dehidriran/a. Namjesti alarm na mobitelu da te svaka 2 sata podsjeti popiti čašu vode. Tekućina nije samo voda: tu su i juhe i variva. Budi maštovit/a i okrijepi se juhom, jer je najjednostavnija za skuhati, a u ovo je doba godine najbolja za tijelo. Topli čaj bez šećera također se računa.
Izbjegavaj loše navike
Pušenje, previše alkohola i visoke količine šećera mogu oslabiti imunitet. Pokušaj ih smanjiti ili potpuno izbaciti. Znamo da je teško, ali je li stvarno toliko teško? Sve je u glavi. Dvije cigarete manje dnevno male su promjene koje s vremenom donose velike rezultate. Počni od jedne navike, ne od svih odjednom.
Za kraj..
Sezona prehlada i gripe može se činiti kao neizbježna prepreka svake godine, ali zapravo je prilika da preispitamo svoju predanost zdravlju. Svaki izazov koji život donese, bilo da su vremenske promjene ili novi virusi, može biti poziv na djelovanje: budimo bolji prema sebi i prema drugima. Jedan od ključeva imuniteta je shvatiti da se tijelo ne sastoji od izoliranih dijelova, nego sve funkcionira kao cjelina. Kad jedan dio pati, to često utječe na cijeli sustav. Zato moramo gledati holistički. Osnaživanje uma jednako je važno kao osnaživanje tijela. Meditacija, duboko disanje i svakodnevna zahvalnost mogu smanjiti stres, često nevidljivog neprijatelja imuniteta. Svakodnevne brige zvuče obično, ali se nakupljaju i narušavaju našu sposobnost da se nosimo s većim izazovima. Isprobaj različite namirnice, čajeve i prirodne pripravke i svatko može naći što mu najviše odgovara u borbi protiv prehlade i gripe. Prije nego što su farmaceutski lijekovi postali norma, ljudi su se oslanjali na biljke i prirodne resurse. Priroda nas podsjeća da trebamo živjeti u skladu s njom, a mi to nekako stalno zaboravljamo. Počni od jedne stvari već ovaj tjedan: dodaj voće uz doručak ili idi ranije spavati. Ne treba ti savršena rutina, dovoljna je ona koju možeš održati.
