Psyllium ljuskice: za što služe, doza i nuspojave
Psyllium (psilijum) ljuskice: kako djeluju kod zatvora i kolesterola, koliko vode treba, kada ne uzimati i što kažu NHS, Harvard i meta-analize.
Tablete za nadutost: što postoji i što kažu izvori
Tablete za nadutost: simetikon, ulje paprene metvice, probiotici i enzimi. Što kažu NHS i NCCIH, kome pomažu, kada ne i kada ići liječniku.
Probavni enzimi i probiotici: u čemu je razlika
Probavni enzimi razgrađuju hranu, probiotici su žive bakterije. Kada su potrebni enzimi (laktaza, gušterača), kada probiotici i što sadrži Bloat pills.
Boja stolice: što je normalno i kada ići liječniku
Boja stolice: što je normalna smeđa, što znači svijetla ili glinasta, crna i crvena stolica, što je od hrane i lijekova i kada odmah ići liječniku.
Kako potaknuti probavu: što pomaže kad crijeva rade sporo
Kako potaknuti probavu: što NHS savjetuje kod sporih crijeva, koje namirnice i koliko vlakana, primjer dana i kada se javiti liječniku.
Lavlja griva: Gljiva za pamćenje, fokus i zdravlje mozga
Imaš osjećaj da ti je mozak “u magli” (brain fog)? Zaboravljaš imena ljudi koje si tek upoznao/la ili ti koncentracija popusti već oko podneva? Nisi sam/a.…
Ananas: Zdravstvene prednosti, nutritivne vrijednosti i bromelain
Otkrijte kako ananas i bromelain poboljšavaju probavu, pomažu kod mršavljenja i jačaju imunitet. Savjeti, recepti i odgovori na česta pitanja.
Kombucha: što je, koristi, kako se pije i koju odabrati
Kombucha za početnike: što je SCOBY, recept za prvu i drugu fermentaciju, najčešće greške, što kažu istraživanja i tko je ne bi trebao piti.
Protuupalna prehrana: Kompletni vodič za borbu protiv upale
Želite zaustaviti žgaravicu i kronične upale? TOP 20 namirnica protiv upale, savjeti stručnjaka za brži oporavak i plan prehrane za bolju vitalnost.
Čaj za kiselinu u želucu: 7 najboljih opcija za olakšanje
Riješite se žgaravice prirodnim putem: koji čaj za kiselinu u želucu najbrže smiruje peckanje, kako ga pripremiti i koje napitke izbjegavati.
Kako se riješiti nadutosti trbuha: uzroci i brza rješenja
Saznaj zašto se javlja nadutost nakon jela i kako smanjiti nadutost trbuha. Otkrij brze načine za ravan trbuh i olakšanje uz prirodne Juicefast metode.
Metabolizam: Kako ga ubrzati prirodno i učinkovito
Kako ubrzati metabolizam: što kažu Academy of Nutrition and Dietetics i NCCIH, uloga mišića, bjelančevina i sna te mitovi o zelenom čaju i kasnom jedenju.
Čišćenje crijeva i detox crijeva: prirodne metode za zdravu probavu
Kako očistiti crijeva? Vlakna, tekućina i kretanje pomažu više od kitova. Hrana, 3-dnevni plan, recepti i odgovori na pitanja o čišćenju i detoxu crijeva.
Čišćenje jetre: što stvarno pomaže, sokovi i prehrana
Kako očistiti jetru? Jetra se čisti sama, a ti je možeš podržati prehranom, vodom i kretanjem. Namirnice, recepti za sok i 7-dnevni plan s odgovorima.
BMI Kalkulator: Što je indeks tjelesne mase i kako ga izračunati
BMI je broj koji dobiješ kad svoju težinu staviš u odnos s visinom, a koristi ga cijela medicinska struka. Što se zapravo krije iza brojke koju…
Veza između zdravlja crijeva i mentalnog blagostanja
Zdravlje crijeva i mentalno zdravlje usko su povezani složenim komunikacijskim sustavom koji se zove osovina crijevo-mozak. Zato promjene u mikrobiomu crijeva mogu utjecati na raspoloženje, ponašanje…
Čaj za mršavljenje: što stvarno pomaže, a što je marketing
Čaj za mršavljenje: što kaže NCCIH o zelenom čaju, zašto su čajevi sa sennom loš izbor i kako piti čaj bez šećera kao dio plana za…
Istina o zdravlju crijeva: 7 mitova koji te mogu iznenaditi
Zdravlje crijeva postalo je u posljednjim godinama jedan od najvažnijih aspekata općeg zdravlja. Svijest o važnosti probavnog sustava raste, ali mnogi i dalje vjeruju u mitove…
Crijevna flora: što je i kako je održati zdravom
Crijevna flora (mikrobiom): što je, što je oblikuje, kako je podržati vlaknima, prebioticima i fermentiranom hranom i što Harvard kaže o probioticima.
Probiotici: što su, kome pomažu i kako ih uzimati
Što su probiotici, pomažu li kod antibiotika, IBS-a i kod djece, kako se razlikuju od prebiotika i kako birati proizvod. Prema NCCIH-u i NHS-u.
Bobičasto voće: Zdravstvene i prehrambene prednosti
Bobičasto voće su mali, sočni plodovi pune hranjivih tvari. Poznati su po visokoj nutritivnoj vrijednosti i brojnim zdravstvenim prednostima, a lako ih je dodati u svaki…
Što jesti prije treninga
prije treninga jedi obrok s ugljikohidratima za energiju, proteinima za mišiće i malo zdravih masti, oko 2 do 3 sata prije vježbanja.
Najbolja prehrana nakon treninga
nakon treninga jedi obrok s proteinima i ugljikohidratima unutar 45 minuta do sat vremena.
Intuitivna prehrana: slušaj svoje tijelo
Vodič za intuitivnu prehranu Intuitivna prehrana je pristup prehrani koji promiče slušanje i poštovanje signala koje tijelo šalje o gladi i sitosti. Odbacuje tradicionalne dijete i…
6 načina kako smanjiti apetit
apetit možeš prirodno smanjiti sa šest koraka: više vlakana, dovoljno proteina, dovoljno vode, redovit san, svjesno jedenje i male ciljeve.
7 razloga zašto si stalno gladan/na
7 razloga zašto ste stalno gladni, čak i nakon obroka: od sastava jela do sna i stresa. Pročitajte savjete Juicefast tima.
Razlika između apetita i gladi
glad je fiziološka potreba tijela za hranom, a apetit je želja za hranom, često psihološka, potaknuta okusima, mirisima ili emocijama.
Funkcionalna hrana: Vodič kroz svijet funkcionalne hrane
funkcionalna hrana su namirnice koje osim hranjivosti nude dodatne zdravstvene koristi, na primjer probiotički jogurt za crijevnu mikrofloru ili orašasti plodovi.
Razlika između alergije i intolerancije na hranu
alergija na hranu je odgovor imunološkog sustava na proteine iz hrane i može biti životno opasna, a intolerancija je poteškoća s probavom određene hrane.
Briga za crijeva tijekom putovanja
tijekom putovanja crijeva štitiš postupnim uvođenjem nove hrane, održavanjem ritma obroka, pijenjem flaširane ili pročišćene vode, izbjegavanjem nedovoljno termički obrađene hrane i kretanjem barem jednom u…
Kako voće poboljšava zdravlje crijeva: Činjenice o voću i crijevima
Jeste li znali da se u crijevima stvara imunitet i da bez zdrave probave nema zdravlja? Činjenice o voću, vlaknima i crijevima. Vodič Juicefast tima.
Top 5 najčešćih mitova o prehrani
pet čestih mitova o prehrani: nijedna hrana ne spaljuje masnoće, bezglutenska prehrana nije zdravija za sve, više proteina nije uvijek bolje, zdrava prehrana ne mora biti…
Pravilna probava: Vodič za zdravlje probavnog sustava
Pravilna probava znači da hrana lagano prolazi kroz tijelo, a tebi ostaju energija i lagan trbuh. Svaki dan žongliramo poslom, obitelji i vlastitim planovima, a u…
Lako probavljiva hrana: popis, jelovnik i što izbjegavati
Lako probavljiva hrana: što jesti kad je želudac osjetljiv, što izbjegavati (masno, začinjeno, gazirano), primjer jelovnika za dan i kada ići liječniku.
Sindrom iritabilnog crijeva: Simptomi, dijagnoza i tretmani
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): što je, koji su česti simptomi i kako prehrana utječe na probavu. Pročitajte vodič.
Zatvor stolice: uzroci, što pomaže i kada liječniku
Zatvor stolice: najčešći uzroci, koliko vlakana i tekućine treba, što pomaže kod kuće, primjer dana s 30 g vlakana i kada se javiti liječniku. Prema NHS-u.
Gubitak apetita: Uzroci i kako ga pobijediti
gubitak apetita može biti prolazan, uzrokovan stresom ili infekcijom, ali i znak ozbiljnijeg stanja.
Problemi s probavom: Savjeti i rješenja
probleme s probavom često prepoznaš po čestim vjetrovima i nadutosti, mekanoj stolici ili zatvoru.
Grčevi u trbuhu: uzroci, što pomaže i kada hitno
Grčevi u trbuhu: najčešći uzroci (plinovi, probava, zatvor, infekcija, IBS), što možeš sam i koji znakovi traže 111 ili hitnu pomoć. Prema NHS-u.
Kako pobijediti refluks prirodnim putem?
Što je refluks i kako ga prepoznati? Refluks kiseline, poznat i kao gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), česta je tegoba koja može utjecati na tvoju svakodnevicu. Mnogi…
Kako ublažiti bolove u želucu: uzroci i savjeti
bolovi u želucu najčešće su prolazni i dolaze od loše probave, prejedanja, stresa, zatvora ili nadutosti.
Nadutost nakon jela: Kako uživati u obrocima bez posljedica?
Imaš li često osjećaj nadutosti nakon obroka? Nisi sam/a. Nadutost nakon jela je česta tegoba koja može utjecati na svakodnevni život, uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu…
Bolovi u trbuhu: ublaži nelagodu prirodnim putem
Bolovi u trbuhu poznati su svima i neugodni su, a često i zabrinjavajući. Često nam nije jasno odakle bol dolazi ni kako se s njom nositi.…
Kako radi probava i što je usporava?
Probava je proces u kojem tijelo razgrađuje hranu na tvari koje može upiti, a ostatak izbacuje kao stolicu. Brzinu i ugodu tog procesa najviše određuju vlakna, tekućina, vrsta obroka, kretanje i rutina. Prema NHS-u većina ljudi u Velikoj Britaniji ne unosi dovoljno vlakana, a preporučeni unos je 30 g dnevno. Kad vlakana ili tekućine nema dovoljno, probava se usporava i javlja se zatvor.
Uz to tegobe često pokreću okidači: masna hrana, začini, gazirana pića, kofein i, kod nekih ljudi, pšenica, luk ili laktoza. Zato nema jedne „dijete za probavu“ koja pogađa sve, nego popis navika koje isprobavaš na sebi.
Kojih 9 navika pomaže probavi?
| # | Navika | Zašto (izvor) |
|---|---|---|
| 1 | Postupno povećaj vlakna do oko 30 g dnevno | NHS: vlakna iz cjelovitog kruha, smeđe riže, voća i povrća, mahunarki i zobi pomažu probavi i sprječavaju zatvor. Povećavaj ih postupno |
| 2 | Pij dovoljno tekućine, najbolje vodu | NHS: vlakna upijaju vodu, pa bez tekućine ne rade svoj posao. Čaša vode uz svaki obrok je jednostavno pravilo |
| 3 | Smanji masno i pohano | NHS: masna hrana teže se probavlja i može izazvati bol u želucu i žgaravicu |
| 4 | Budi oprezan s ljutim i začinjenim jelima | NHS: kod nekih ljudi pokreću žgaravicu, bol ili proljev; ako ti smetaju, izbjegavaj ih |
| 5 | Prepoznaj osobne okidače, vodi dnevnik hrane | NHS: kiselina iz rajčice, citrusa i gaziranih pića može pokrenuti žgaravicu; pšenica i luk IBS |
| 6 | Ograniči kofein i gazirana pića | NHS: kofein povećava kiselinu u želucu, gazirana pića napuhuju; savjet je 1 do 2 šalice kave ili čaja dnevno |
| 7 | Isprobaj probiotike barem 4 tjedna | NHS: za neka stanja (npr. IBS) postoje dokazi, za druge tvrdnje ih je malo; ako imaš bolest ili oslabljen imunitet, prvo pitaj liječnika |
| 8 | Kreći se svaki dan | NHS kod zatvora savjetuje redovitu tjelesnu aktivnost; detalji su u vodiču o poticanju probave |
| 9 | Ne odgađaj odlazak na zahod | NHS savjetuje otići na zahod čim osjetiš nagon, bez odgađanja |
Ako želiš plan korak po korak, pročitaj kako potaknuti probavu, a o vlaknima probava i dijetalna vlakna.
Kako izgleda dan za bolju probavu?
Primjer je složen samo od savjeta iz navedenih izvora i nije medicinski plan.
| Dio dana | Što |
|---|---|
| Ujutro | Čaša vode, zobene pahuljice s jabukom i žlicom lanenog sjemena, a nakon doručka daj si vremena za zahod |
| Prijepodne | Voda ili čaj i jedan komad voća |
| Ručak | Obrok s mahunarkama (leća, grah ili slanutak), povrćem i cjelovitom škrobnom namirnicom |
| Popodne | Šetnja, a za grickalicu voće ili štapići povrća |
| Večer | Obrok s povrćem, bjelančevinom i krumpirom s korom; ne odgađaj nagon ako ga osjetiš |
Koja te tegoba muči? Pronađi vodič
| Tegoba | Vodič |
|---|---|
| Nadutost i plinovi | Kako se riješiti nadutosti trbuha, nadutost nakon jela |
| Spora probava i zatvor | Loša probava i zatvor, problemi s probavom, kako potaknuti probavu |
| Žgaravica i kiselina | Žgaravica, refluks, čaj za kiselinu u želucu |
| Bol u trbuhu i želucu | Bolovi u trbuhu, bolovi u želucu, grčevi u trbuhu |
| Osjetljiva crijeva | Sindrom iritabilnog crijeva, lako probavljiva hrana |
| Crijevna flora | Probiotici, prebiotici, mikrobiom |
| Čišćenje crijeva | Čišćenje crijeva |
Što Juicefast nudi za probavu?
Osim vodiča imamo i proizvode koje ljudi traže kad žele pomoć uz prehranu. Svaki od njih je dio prehrane, a ne lijek: ne zamjenjuje liječnika i ne liječi bolest.
| Proizvod | Što je |
|---|---|
| Detox za probavu | Program detox sokova za one koji žele odmor za probavu i lakši osjećaj u trbuhu |
| Bloat pills | Kapsule s topivim vlaknima korijena cikorije (400 mg), L-glutaminom (200 mg), ekstraktom đumbira (50 mg), cinkom i trima probiotičkim sojevima (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lacticaseibacillus rhamnosus) |
| Bite Me za probavu | Grickalica s vlaknima, za praktičnu međuobrok dopunu vlakana |
| Funkcionalna pića i snackovi | Kombucha i snackovi koji se lako uklapaju u svakodnevicu |
Kada se javiti liječniku?
Ako tegobe traju, pogoršavaju se ili su nove i jake, ne čekaj da prođu. Javi se liječniku i ako se uz probavne tegobe javi krv u stolici, nenamjerni gubitak težine, ponavljano povraćanje ili jaka bol. NHS za zatvor savjetuje razgovor s ljekarnikom ako promjene prehrane i navika ne pomognu.
Ovaj tekst ima informativnu svrhu i ne zamjenjuje savjet liječnika ili nutricionista.
Imaš pitanja? Mi imamo odgovore
Odgovori odobreni od stručnjaka, kreirani s našim timom nutricionista i zdravstvenih profesionalaca
Petra Mihalić
R&D specijalist i nutricionistica u Juicefastu
NHS savjetuje više vlakana (oko 30 g dnevno, postupno), dovoljno tekućine, manje masnoće i prepoznavanje osobnih okidača. Uz to pomažu kretanje i redovita rutina odlaska na zahod. Plan imaš u vodiču o poticanju probave.
Cjeloviti kruh, smeđa riža, voće i povrće, mahunarke i zob daju vlakna koja pomažu probavi. Uz njih pij dovoljno vode jer vlakna bez tekućine ne rade svoj posao.
Uzroci su različiti: hrana koju teško podnosiš, gazirana pića, brzo jelo, promjena prehrane ili stanja poput IBS-a. Pomaže dnevnik hrane za prepoznavanje okidača. Ako nadutost traje ili se pogoršava, javi se liječniku.
NHS navodi da postoje dokazi za neka stanja, primjerice IBS, ali da je za druge tvrdnje malo dokaza. Ako ih želiš isprobati, uzimaj ih svaki dan najmanje 4 tjedna, a ako imaš bolest ili oslabljen imunitet, prvo pitaj liječnika.
Detoksikaciju tijela obavljaju jetra, bubrezi i crijeva. Detox program za mnoge je odmor od teške hrane i uvod u zdravije navike. Naš Detox za probavu je dio prehrane i ne liječi probavne bolesti.
Ako tegobe traju, pogoršavaju se, ili se jave krv u stolici, nenamjerni gubitak težine, ponavljano povraćanje ili jaka bol. Kod zatvora NHS savjetuje razgovor s ljekarnikom ako promjene navika ne pomognu.