Nakon sladoleda pod suncobranom, slatkih koktela uz more i ručkova s maestralom u kosi vrijeme je za detox organizma. Tijelo treba odmor od svega što smo si priuštili na ljetovanju. Dobra vijest je da nije kasno.
Kad netko spomene ljeto, odmah zamislimo odmor, more, plažu i sunčanje. Na ljetovanju je dobro isključiti mozak i uživati u slobodi bez rasporeda i zadataka. Tko bi uostalom razmišljao o rasporedu s ledenom kavom u ruci.
To je doba godine kad punimo baterije. Čim stignemo na odredište, krećemo u istraživanje lokalnih specijaliteta. Tada svjesno skrećemo s tračnica zdrave prehrane i prepuštamo se okusnim pupoljcima. A tko bi odolio svježoj ribi i domaćem desertu?
Jedan sladoled ovdje, koktel uz ručak, desert nakon ručka, kavica za buđenje, a onda još i čaša vina da lakše preživimo popodnevnu fjaku i vrućinu. Poznato ti je, zar ne?
Ako te navike nastaviš i kad se vratiš kući, a uz njih ide i potpuno drugačiji ritam života, debljanje, nadutost i zadržavanje vode skoro su sigurni. To je sasvim normalno nakon dva tjedna bez ritma. Vaga će to pokazati već prvi ponedjeljak.
Rujan je iza ugla, a s njim i tvoje nove zdrave navike!
Savjeti za reset organizma nakon ljetovanja
Zaboravi na gazirana, slatka pića i alkohol
Znamo da znaš zašto, ali evo kratkog podsjetnika. Gazirana pića i umjetni sokovi mogu izazvati nadutost, a još važnije, sadrže puno kalorija. Tijelu je prvih dana nakon povratka potrebno upravo suprotno.
Još je jedan razlog da ih ostaviš po strani: ako sadrže kofein, on može uzrokovati glavobolje, nesanicu, probleme sa želucem i anksioznost.
Odustani od slatkiša i masne hrane
Upornost je vrlina, ali kod slatkiša i masne hrane predlažemo odustajanje. Prekriži napolitanke i čokolade na listi za kupovinu, a s njima i masne sireve i prerađene mesne narezke. Slatkiši ili zdravlje, biraj pametno. Za svaku namirnicu koje se zaželiš postoji zdravija varijanta. Kreni od jednostavnog: što god ti prvo padne na pamet, zamijeni jednom zdravijom opcijom.
Žitarice od cjelovitog zrna
Žitarice od cjelovitog zrna bogate su vlaknima, potiču rad crijeva, imaju niži glikemijski indeks i ne sadrže rafinirane ugljikohidrate. Više vlakana znači i manje nadutosti. Umjesto rižota s bijelom rižom isprobaj recept u kojem je glavna zvijezda ječam.
Napuni hladnjak sezonskim voćem i povrćem
Voće i povrće najbolji su saveznici nakon ljeta. Pospješuju izbacivanje toksina iz tijela, pa imaju pročišćavajuću i blagotvornu ulogu. Dodaj ih u svaki obrok, ne samo u salatu uz ručak.
Uvijek je bolje birati sezonske namirnice. Sada možeš uzeti ono što je na pola puta između ljetne i jesenske sezone, pa imaš izbora za svačiji ukus!
Dobra priprema je pola posla
Nakon ljetovanja treba nam malo vremena da se vratimo u normalu. Većina nas još tjednima naručuje pizze i čevapčiće, jer nam se ne da kuhati. Zapravo bismo još malo odmarali. Poznato? Tko nije bar jednom, tjedan nakon odmora, večeru naručio preko aplikacije.
Ako ćeš još odmarati, barem misli i na tijelo, koje traži kvalitetne obroke. Nareži voće i povrće i pripremi međuobroke unaprijed. Tako si uvijek spreman/na kad te zgrabi iznenadna glad!
U ponudi imamo širok izbor nutritivno izbalansiranih gotovih obroka za svako nepce. Ti samo izabereš, zagriješ i pojedeš. Obroke možeš birati pojedinačno ili uzeti neki od gotovih paketa (Office paket, Protein ili Weightloss paket).
Kombinacija gotovih zdravih obroka i hladno prešanih sokova daje ti sve vitamine, minerale i mikronutrijente iz voća i povrća koji ti trebaju. Bez kuhanja i bez brojanja kalorija.
Pij dovoljno vode!
Iako vrućine jenjavaju, hidracija je i dalje jedan od najvažnijih dijelova zdrave prehrane, pogotovo nakon ljeta. Ako ti je teško piti puno ili jednostavno zaboravljaš, postavi si podsjetnik na mobitelu. Čaša vode uz svaku kavu dobar je početak.
Voda dostavlja hranjive tvari stanicama, pomaže tijelu da se riješi otpada putem mokrenja i znojenja te pomaže probavi. Svaki dio tijela ovisi o njoj. Dok se oporavljaš, pijuckaj vodu tijekom dana i tijelo će se lakše resetirati.
Neki jedva piju običnu vodu i posegnu za njom tek kad ožedne, a žeđ je već znak dehidracije. U bogatom asortimanu prirodnih sokova imamo ponešto za svakoga, a tu su i gotovi programi za detox organizma.
Hladno prešani sokovi od voća i povrća daju ti energiju i hidraciju.
Pokreni se!
Tijelo je stvoreno za pokret! Razmisli u kojem obliku vježbanja stvarno uživaš. Ne moraš u teretanu da bi bio/la u formi, pogotovo ako se na to prisiljavaš i teško ostaješ dosljedan/na. Za početak je dovoljna šetnja nakon večere.
Kad se oslanjaš samo na sebe, lako je preskočiti trening. Uključi prijatelja i odmah osjetiš odgovornost prema njemu. U paru je puno zabavnije i lakše. Učini to za sebe!
Planinarenje, biciklizam ili rolanje odlične su aktivnosti: zabavno je, a potrošiš puno kalorija. Odaberi ono za što se već veseliš.
Trodnevni detox organizma
Nije lako doći do željene forme, ali je puno lakše kad se tome posvetiš. Detoksikacija je intenzivan proces samo ako ti tako odlučiš. Zapravo je sve vrlo jednostavno i prirodno. Da ne odustaneš usred posla, predlažemo ti trodnevni detox sokovima.
Da, piješ samo sokove. Ne, nećeš biti gladan/na. Ako te uhvati jaka, neutaživa želja za hranom, dopuštena je šaka orašastih plodova. Možeš birati između dva detox programa ili kombinirati jedan i drugi, ovisno o okusima koje voliš.
Nakon trodnevnog detoxa sokovima nastavi s našim zdravim obrocima. Svaki tjedan dostavljamo ti unaprijed pripremljene obroke na vrata, a ti ih samo premjestiš u hladnjak. Kad ogladniš, za nekoliko minuta imaš topao i nutritivno izbalansiran obrok.
Puno kraće od čekanja pizze, zar ne? No brzina nije najvažnija. Najvažnije je zdravlje. Pravilna prehrana jača imunitet, daje ti toliko potrebnu energiju, utječe na raspoloženje i pomaže održati kvalitetu života.
Za kraj…
Hranjive tvari iz hrane koju jedemo temelj su strukture, funkcije i cjelovitosti svake stanice u tijelu, od kože i kose do mišića, kostiju i probave.
Možda to ne osjećamo, ali tijelo se neprestano popravlja i obnavlja. Zato provjeri svoj hladnjak, napuni ga zdravim namirnicama i budi najbolja verzija sebe! Počni već danas, ne od ponedjeljka.
