Kratki odgovor: sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je dugotrajan funkcionalni poremećaj crijeva koji uzrokuje bol u trbuhu, grčeve, nadutost te zatvor i/ili proljev, a unatoč pregledu se ne nalazi organski uzrok. Nema poznatog lijeka, pa se simptomi smiruju prehranom, opuštanjem i kretanjem. Dijagnozu postavlja liječnik.
Iritabilno crijevo jedan je od najčešćih funkcionalnih poremećaja probavnog trakta. Nije zahvaćeno samo debelo crijevo, nego cijeli probavni sustav.
Unatoč temeljitom liječničkom pregledu, za ovu često jaku probavnu smetnju ne nalazi se organski uzrok.
Procjenjuje se da oko 20% stanovništva u industrijski razvijenim zemljama u većoj ili manjoj mjeri ima sindrom iritabilnog crijeva.
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva dugotrajan je problem s radom crijeva.
Riječ je o funkcionalnoj probavnoj bolesti s mnogo neugodnih simptoma: bol u trbuhu, nadutost, promjene u učestalosti i izgledu stolice, zatvor i proljev.
Svaka osoba sa sindromom iritabilnog crijeva može imati različite simptome i različite okidače koji ih pogoršavaju.
Simptomi sindroma
Tipični simptomi iritabilnog crijeva su bolovi u trbuhu, trbušni grčevi, nadutost te zatvor i/ili proljev. Stres simptome dodatno pogoršava.
Simptomi ponekad nestanu nakon pražnjenja crijeva ili se pojačaju nakon jela, osobito ako pojedeš preveliku količinu hrane. Tada probavni enzimi možda nisu dovoljni, nastaje fermentacija, a ona uzrokuje nadutost. Ponekad ostaje osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva.
Mogu se javiti i žgaravica, podrigivanje i zvukovi u crijevima. Dijagnoza sindroma iritabilnog crijeva postavlja se tek kad se isključe druge ozbiljne organske bolesti i drugi uzroci simptoma. Sama bolest je vrlo stresna i opterećujuća, ali nije opasna.
Prilagodba prehrane sa sindromom iritabilnog crijeva
Prilagodba prehrane ključna je za lakši svakodnevni život sa sindromom iritabilnog crijeva.
Izbacivanje namirnica koje su okidači za simptome, poput glutena i laktoze, te više probiotika u prehrani često znatno poboljšavaju stanje.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a posebno je korisna za isprobati, iako na početku traži dosta istraživanja i planiranja obroka.
Namirnice koje je dobro uključiti u prehranu:
- jogurt
- kopriva
- bijela riba
- bijelo meso
- nemasni sir
- mrkva
- riža
- sezam
- palenta
- peršin
- luk
- kruška
Važnost mentalnog zdravlja i tehnike opuštanja
Lako je zanemariti koliko mentalno zdravlje utječe na sindrom iritabilnog crijeva.
Stres je često okidač za jače simptome, pa tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge postaju neizostavan dio života.
Važnost redovite tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Ne treba ti sate provoditi u teretani, i brza šetnja može pozitivno djelovati na crijeva.
Kad nađeš aktivnost koja ti odgovara, lakše ćeš održavati redovitu rutinu, i ugodnije.
Tehnike opuštanja i njihov utjecaj
Uz meditaciju i jogu razmisli i o drugim tehnikama opuštanja, poput aromaterapije ili masaže.
Opuštanje uma može izravno pozitivno djelovati na crijeva. Nauči slušati svoje tijelo i dati mu pažnju i brigu koje treba.
Važnost razgovora o problemu
Kad otvoreno govorimo o sindromu iritabilnog crijeva, razbijamo tabu i gradimo svijest o ovom stanju.
Dijeljenje iskustava može potaknuti druge da potraže pomoć i informacije koje su im možda trebale.
Kratki odgovori na najčešća pitanja o sindromu iritabilnog crijeva
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Dugotrajan funkcionalni poremećaj crijeva s boli u trbuhu, nadutošću i promjenama učestalosti i izgleda stolice. Svaka osoba ima različite simptome i okidače.
Koji su simptomi IBS-a?
Bolovi u trbuhu, grčevi, nadutost te zatvor i/ili proljev. Stres ih pogoršava, a ponekad nestaju nakon pražnjenja crijeva ili se pojačaju nakon jela.
Što jesti kod iritabilnog crijeva?
Izbaci okidače poput glutena i laktoze, probaj probiotike i dijetu s niskim udjelom FODMAP-a, koja traži planiranje. Najbolje uz stručnu pomoć.
Utječe li stres na IBS?
Da, stres je čest okidač. Pomažu meditacija, duboko disanje, joga, aromaterapija ili masaža.
Pomaže li tjelovježba kod IBS-a?
Da, redovita aktivnost, čak i brza šetnja, može ublažiti simptome.
Postoji li lijek za IBS?
Ne, poznatog lijeka nema. Cilj je pronaći načine za upravljanje simptomima.
Što još pročitati?
Nadutost, grčevi u trbuhu i Probava.
Zaključak
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može bitno utjecati na kvalitetu života onih koji ga imaju.
Budući da poznatog lijeka nema, ključno je pronaći načine za upravljanje simptomima i održavanje dobrobiti.
Pazi na prehranu, redovito vježbaj i nađi vrijeme za aktivnosti koje te opuštaju. Nisi sam/a, i uvijek postoji nešto što možeš učiniti da ti bude lakše i da kvaliteta života bude bolja.
Što ti može pomoći
Ako ti je cilj lakša i redovitija probava, pogledaj Juicefast Detox za probavu, program sa sokom od celera i limuna, ili sve proizvode u kategoriji Probava. Imamo više od 100.000 kupaca, a iskustva s programom pročitaj u recenzijama uz proizvod.
