Spor metabolizam zna biti frustrirajuć.
Život juri, a čini se da naš unutarnji sat kaska. Ujutro jedva ustaješ, popodne vučeš noge, a vaga se ne miče.
Ipak, kad razumiješ što se događa i pristupiš tome kako treba, razlika može biti velika.
Što je metabolizam i zašto je važan?
Metabolizam je skup biokemijskih procesa u tijelu koji hranu pretvaraju u energiju.
Brzina metabolizma određuje koliko brzo tijelo troši kalorije, a to izravno utječe na kilograme i opće zdravlje.
Uobičajeni uzroci sporog metabolizma
Na sporiji metabolizam može utjecati nekoliko čimbenika. Genetika, dob i spol imaju važnu ulogu, ali i način života.
Premalo kretanja, neuravnotežena prehrana, premalo vode i poremećen san samo su neki od čimbenika koji ti mogu usporiti metabolizam.
Kako prepoznati znakove sporog metabolizma
Najčešći simptomi:
- kronični umor
- manjak energije
- gubitak apetita ujutro
- nakupljanje kilograma
- zatvor
- depresija
- tanka kosa, suha koža i slabi nokti
- gubitak kose
- stalno ti je hladno
- česte glavobolje
- usporeni otkucaji srca
- stalna želja za slatkim i ugljikohidratima
Ako primijetiš ove simptome, to može biti znak da ti metabolizam nije onoliko brz koliko bi mogao biti. Prvi korak prema boljem metabolizmu i zdravlju je razumjeti vlastito tijelo i ono što na njega utječe.
Strategije za ubrzanje metabolizma
Često se pitamo kako pogurati metabolizam, osobito kad primijetimo da tijelo sporije probavlja hranu ili da nam je energija pala.
Prvo treba znati da metabolizam ne ovisi samo o genetici, nego i o stilu života.
Postoje strategije koje ga mogu natjerati da radi učinkovitije.
1. Pravilna prehrana za poticanje metabolizma
Pravilna prehrana temelj je zdravog metabolizma. Ako želiš da tijelo radi kao dobro podmazan stroj, hrani ga kvalitetnim „gorivom“.
To znači raznoliku hranu bogatu nutrijentima koji potiču metaboličke procese.
Hrana koja ubrzava metabolizam:
- zeleno lisnato povrće
- probiotici
- voće bogato vlaknima: borovnice, maline, kupine…
- mahunarke
- žitarice
- sjemenske i orašasti plodovi
2. Važnost hidratacije
Voda je izvanredno „gorivo“ za metabolizam.
Dehidracija usporava metaboličke procese i smanjuje sposobnost tijela da učinkovito obradi kalorije.
Preporučuje se piti minimalno 8 čaša vode dnevno, a najbolje je slušati tijelo i piti vodu kad god osjetiš žeđ.
3. Fizička aktivnost kao ključni faktor
Redovita tjelesna aktivnost nezaobilazna je kad želiš ubrzati metabolizam.
Kretanje ne troši kalorije samo tijekom aktivnosti, nego dugoročno povećava brzinu metabolizma jer raste mišićna masa, a ona sagorijeva više kalorija čak i kad mirujemo.
Vrste vježbi koje najviše doprinose
Svaki oblik aktivnosti pomaže, ali intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) i trening snage posebno su učinkoviti.
HIIT povećava otpornost tijela na umor i potrošnju energije nakon vježbanja, a trening snage gradnjom mišićne mase povećava bazalni metabolizam.
4. Uloga odmora i sna u regulaciji metabolizma
Kvalitetan odmor noću jednako je važan kao prehrana i vježbanje.
Nedostatak sna poremeti hormone koji reguliraju apetit, pa si gladniji/a, a to u konačnici usporava metabolizam.
Praktični savjeti za poboljšanje kvalitete sna
Idi na spavanje svaki dan u isto vrijeme da uspostaviš ritam.
Pomaže i prirodna svjetlost tijekom dana te manje plavog svjetla s ekrana navečer.
Tehnike opuštanja prije spavanja, poput meditacije ili čitanja, mogu poboljšati kvalitetu i trajanje sna.
Životni stil i dodatne aktivnosti za poticanje metabolizma
Nađi aktivnost koju voliš, bilo da je to plivanje, vožnja biciklom ili obična dnevna šetnja.
Kad je tjelesna aktivnost dio svakodnevice, ne ubrzavaš samo metabolizam, nego poboljšavaš i opće zdravlje.
5. Stres i njegov utjecaj na metabolizam
Stres može imati velik utjecaj na metabolizam: usporava ga i vodi do nakupljanja kilograma.
Kad si pod stresom, tijelo proizvodi više kortizola, hormona koji može potaknuti apetit i želju za hranom bogatom šećerom i masnoćama.
Osim toga, kronični stres otežava pronalaženje motivacije za tjelesnu aktivnost.
Tehnike smanjenja stresa
Da smanjiš stres i potakneš metabolizam, probaj tehnike dubokog disanja, meditaciju ili jogu.
Provedi vrijeme u prirodi, uzmi toplu kupku prije spavanja ili čitaj knjigu koja te opušta.
Način upravljanja stresom ključan je za mentalno zdravlje, ali i za poticanje metabolizma.
Zaključak
Redovita tjelesna aktivnost, pravilna prehrana, dovoljno sna i hidratacija mogu značajno utjecati na brzinu tvog metabolizma.
Sjeti se da je svako tijelo jedinstveno i da može trebati drugačiji pristup.
Strpljenje je ključno. Tijelu treba vremena da se prilagodi novim navikama, pa nemoj odustati nakon tjedan dana.
Za početak zdravih navika pogledaj Juicefast: osmislili smo detox programe koji pomažu u čišćenju tijela i gubitku kilograma, a daju i čišću kožu i više energije.
Važno je pravilno se hraniti, zbog ubrzanja metabolizma, ali i zbog općeg zdravlja. Možemo ti pomoći u tome: bez kuhanja i bez brojanja kalorija. ¶
Koliko je tvoja težina u odnosu na visinu možeš provjeriti u našem BMI kalkulatoru.
Ako te zanima koliko kalorija trebaš unositi, pročitaj što je kalorijski deficit, a naša rješenja za gubitak kilograma pronađi u kategoriji mršavljenje.
