Do -29% popusta na sve detox programe s kodom USKRS20
D
S
M
S
0
Sadržaj

Povezani članci

Juicefast Detox

Reset gumb za tvoje tijelo.

Planovi prehrane

Kompletna prehrana za sve tvoje ciljeve.

Energija u pokretu

Male bočice - veliki rezultati.

Zdravi obroci

Fast food, ali ne junk food.

Žgaravica: Jednostavne promjene koje donose olakšanje

Što je žgaravica

Žgaravica je poznata i kao gastroezofagealna refluksna bolest koja uzrokuje osjećaj peckanja u prsima koji se često širi prema gorljivoj, neugodnoj senzaciji u grlu i ždrijelu. Nastaje kada se kiselina iz želuca natrag vraća u jednjak, često zbog nepravilne prehrane ili stresa.

Iako je ponekad sasvim normalna pojava, česta žgaravica može utjecati na vašu svakodnevicu, smanjujući kvalitetu života.

Postoje brojni savjeti i promjene u načinu života koje možete primjeniti kako biste umanjili njezine učinke, kao što su izbjegavanje određene hrane i pića, redovita tjelovježba i održavanje zdrave tjelesne težine.

Uzroci žgaravice

Iako žgaravica može imati mnogo uzroka, neki od najčešćih su povezani s našim prehrambenim navikama i životnim stilom.

  1. Slabost donjeg ezofagealnog sfinktera: Ezofagealni sfinkter je mišić koji se nalazi na spoju između jednjaka i želuca. Kada je ovaj sfinkter slab ili opušten, želučani sadržaj može se vraćati u jednjak, što uzrokuje žgaravicu.
  2. Hrana i piće: Određena hrana i piće mogu potaknuti žgaravicu. To uključuje začinjenu hranu, masnu hranu, alkohol, kavu, čaj, gazirana pića, čokoladu i citrusno voće.
  3. Prekomjerno jedenje ili prekomjerne količine hrane: Veliki obroci mogu povećati pritisak u želucu, što može izazvati vraćanje kiseline u jednjak.
  4. Prekomjerna težina ili pretilost: Prekomjerna težina može povećati pritisak na želudac i doprinijeti pojavi žgaravice.
  5. Pušenje: Pušenje može smanjiti učinkovitost donjeg ezofagealnog sfinktera i povećati proizvodnju kiseline u želucu, što može izazvati žgaravicu.
  6. Trudnoća: Hormonalne promjene i povećana pritisak na trbuhu tijekom trudnoće mogu povećati vjerojatnost žgaravice.
  7. Određeni lijekovi: Neke skupine lijekova, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID-ovi), kalcijevih antagonista, te nekih antidepresiva i antibiotika, mogu izazvati ili pogoršati simptome žgaravice.
  8. Stres i anksioznost: Emocionalni stres i anksioznost mogu utjecati na probavu i povećati osjetljivost na žgaravicu.
  9. Hiatalna hernija: To je stanje u kojem se gornji dio želuca pomiče kroz otvor u dijafragmi, koji je ezofagealni otvor, što može povećati rizik od žgaravice.

Prehrambene navike i žgaravica

Naše prehrambene navike igraju ključnu ulogu u načinu na koji naše tijelo reagira, a određene vrste hrane i pića posebno su poznate po tome što mogu izazvati žgaravicu.

Namirnice bogate masnoćama, začinjene hrane, čokolada, citrusno voće, kofein i alkoholna pića imaju tendenciju opuštanja donjeg ezofagealnog sfinktera, što može dozvoliti želudačnoj kiselini da se vrati u jednjak i izazove žgaravicu.

Također, prejedanje može povećati pritisak u želucu i prisiliti hranu i kiselinu prema gore, uzrokujući nelagodu.

Važnost izbora prave hrane

Za one koji se često susreću sa žgaravicom, važno je pažljivo birati što jedete. Povećanje unosa visokoalkalne hrane, poput voća i povrća koje može pomoći u neutraliziranju želučane kiseline, te izbjegavanje trigger hrane, ključno je u upravljanju simptomima žgaravice.

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orasima i sjemenkama, također mogu biti korisne zamjene za masnu hranu koja može izazvati žgaravicu.

Savjeti za prevenciju i ublažavanje žgaravice

Znate li kako ublažiti ili čak spriječiti žgaravicu?

Postoji nekoliko načina kako možete umanjiti simptome žgaravice ili ih čak i u potpunosti izbjeći. Najvažnije je prepoznati koji su to faktori koji kod vas potiču žgaravicu i poduzeti korake kako biste ih izbjegli.

Promjene u prehrani kao ključ za kontrolu žgaravice

Jesu li vam poznate one namirnice koje vam gotovo uvijek izazivaju žgaravicu? Često su to masna hrana, začinjeno jelo, čokolada, kava i alkohol.

No, ne morate odmah eliminirati sve te namirnice iz svoje prehrane, umjesto toga, pokušajte ograničiti njihovu konzumaciju i obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira. Smanjenje porcija tijekom obroka također može biti od velike pomoći.

Osim toga, isprobajte jesti polako i temeljito žvakati hranu. Ove male promjene u prehrani mogu imati velik utjecaj na smanjenje simptoma žgaravice.

Važnost redovitog vježbanja i održavanja zdravog načina života

Ne smijemo zaboraviti ni na važnost redovitog vježbanja i održavanja zdravog načina života. Održavanje zdrave tjelesne težine ključno je za smanjenje pritiska na želudac, što direktno utječe na smanjenje simptoma žgaravice.

Kretanje je izuzetno važno, stoga pronađite aktivnost koja vam odgovara – bilo da je to brza šetnja, joga ili plivanje. Samo ne zaboravite čekati najmanje dva sata nakon jela prije započinjanja vježbanja.

Kada posjetiti liječnika

Iako promjene u prehrani i životnom stilu mogu znatno pomoći, postoje situacije kada je neophodno posjetiti liječnika.

Ako žgaravica postane kronična i ometa vašu dnevnu rutinu, ili ako primijetite simptome kao što su gubitak težine, povraćanje, otežano gutanje ili krv u stolici, odmah zakažite termin kod liječnika.

Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme te je stoga bitno ne odgađati posjet.